Problem z przysiadem

Cześć, zauważyłem że mam problem z przysiadem, siadam high barem i niestety pojawia się butt wink oraz schodzenie kolan do środka w końcowej fazie przy ciężarze ok 7 RPE.
Wiem że mam duuuzy problem z mobilnościa bioder i nad tym muszę popracować. Stąd moje pytanie czy możecie rzucić ćwiczenia, które pomogą mi się uporać z tym problemem. PS robiąc Wall squaty też nie mogę zejść do dobrego poziomu. Z góry dzięki za pomoc

https://www.sfd.pl/Buttwink_podwijanie_ogona,_przyczyny,_skutek,_rozwiązanie_problemu-t1135896.html#post1 

Buttwink to niekoniecznie problem z biodrami - również stawy skokowe mogą być problemem.

Wrzuć sobie podstawki pod pięty albo załóż buty cieżarowe - nagraj się z boku podczas przysiadów i zobacz jak wtedy wygląda buttwink. Jeżeli jest mniejszy to problem leży w stawach skokowych a nie w biodrach. Zrób test ze ścianą => https://www.braceaccess.com/dorsiflexion-ankle-test-rom-exercises/
Schodzenie się kolan to problem z dysproporcją pomiędzy mięśniami odwodzącymi i przywodzącymi. W ramach rozgrzewki zaktywuj mocno poślady - zrób kilka glute-bridge z gumą oporową na kolanach - jednoczesny ruch bioder w górę i rozszerzanie kolan z zatrzymaniem u góry. Również przysiad bez obciążenia z gumą oporową na kolanach - schodząc w dół rozpierasz kolanami gumę. 3x10 każdego ćwiczenia i zobacz jak będą zachowywać się kolana po takiej aktywacji.

@fsl dzięki, na pewno spróbuję

Film pokaz, bo moze wcale tam buttwinka nie ma. W tych czasach ludzie maja purystyczne podejście do techniki. Badania, specjalistyczne metody...sami wiecie jak jest ;)


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-09-16 08:59:03