Pomoc w wybraniu nietypowego(?) planu.

Siema. Jestem Tomek i chodzę do 1 klasy technikum ( 16 lat ). Problem jest taki, że od dłuższego czasu chcę zacząć trenować ( nie tylko masa, siła itd, poprostu trenować, żeby wyglądać i czuć się lepiej ), ale przez całe wakacje to odkładałem aż do roku szkolnego. Czemu stwierdziłem, że trzeba zacząć, a no dlatego, że w klasie mam same byki a ja jakiś chuderlak na 0.5 strzała nawet. Zależy mi na rozbudowanie bicepsa, tricepsa, klatki, barki najbardziej, reszta 2 kolejności ( wiem, wiem, wszystko ważne, no ale są rzeczy ważne i ważniejsze )
Waga ~ 53kg
Wzrost ~ 170cm ( z tego co pamiętam )
16 lat
Ogólnie strasznie chudy, przez co wyglądam komicznie jak się zgarbię widać kości itd itd.

-Trenowałem już ok 3mies. jednak to były takie treningi... no rózne w róznych czasie jak mi się chciało :/.

-Nie mam żadnego sprzętu, poza drążkiem na ulicy, ale to musiałbym do niego iść, a wstydzę się trenować publicznie.

-Jeśli chodzi o teorię to znam nawet całkiem, więc nie oczekuję rad ułóż dietę, poprawna technika, bo to oczywiste.

-Co do diety, to jem to co dostanę i nie mam innego wyboru, nie jesteśmy na tyle bogaci, żeby zapłacić za moją zachciankę bycia wielkim.

Myślałem nad treningiem takim, że np
Środa
pompka szeroka 4x10
pompka na podwyższeniu 4x10
pompka klasyczna 4x10
pompka diamentowa 4x10
unoszenie hantlo-podobnej rzeczy 4x10
unoszenie jakiegoś plecaka ciężkiego oburącz przed sobą 4x10 ( bary )

i tak też piątek i niedziela :/

Jakieś sugestie? Więcej pomysłów na ćwiczenia, może zmienić?

Trening to takie FBW ale bez dolnej części ciała jak tak teraz patrzę.

Pozdrawiam i dziękuję serdecznie za pomoc :D.

FBW tego bym nie nazwał bo w sumie same pompki robisz, do dyzpozycji masz dział trening w domu z gotowymi planami https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html 

Myślałem też o planie A i B, żeby mięśnie miały ciągle bodziec a nie się przyzwyczaiły, co ty na to?

I czy na pompkach jestem w stanie gdzieś zajść ? Może pompka z plecakiem jakimś jak już będzie zbyt łatwo?

Mieśnia Ci się nie przyzwyczają, tak szybko to nie postepuje.

Na pocżtek nomalne pompki starczą chyba że jesteś dobry i same nie sprawiają Ci porblemu

Jestem słaby, 10 pompek to taki max max obecnie. Jest jakaś ilość do ilu dojść i jakoś to utrudnić, czy poprostu jak mnie to zacznie nudzić, a nie męczyć. A i ile przerwy, dotychczas to była minuta między seriami i 3 minuty między zmianą ćwiczenia

jak w 4 seriach spokojnie będziesz po 15 pompek robił to dołóż obciazenie. Na warunki domowe minutka starczy