Dieta na mase w dni nietreningowe.

Witam, mam takie pytanie bo aktualnie jestem na masie(2800kcl) i jestem ciekawy co z dniami nietreningowymi? Czy trzymać te 2800kcl czy zejśc do 2500kcl? W dni nietreningowe staram się mieć jakiś ruch chociaż te symboliczne 10 tysięcy kroków i mnie to ciekawi czy obcinać czy nie.

Możesz trzymać a możesz zastosować rotacje czyli różnicowanie spożycia energii na poszczególne dni tygodnia. Najlepszym punktem odniesienia w tej materii będzie aktywność fizyczna. W dni treningowe korzystnie jest przyjmować więcej energii z pożywienia, a w dni nietreningowe – trochę mniej (wyjątek można zrobić wtedy gdy trening przypada bardzo późno). Co więcej, dodatkową dawkę energii można umieszczać w dniach priorytetowych grup mięśniowych, a nawet dzień po ich trenowaniu. Innymi słowy, jeśli np. priorytetem jest rozwój mięśni nóg lub grzbietu to po treningu tychże partii mięśniowych dorzucamy dodatkowe ilości węglowodanów, a być może także białka i tłuszczu

Trenuje cale cialo 3 razy w tygodniu. Obnize w dni nietreningowe o 300kcl. Dzieki!

wszystko zależy od bilansu tygodniowego, jeżeli masz podzielony bilans tygodniowy równo to nie musisz zmieniać między DT a DNT

Mozesz trzymać tyle samo kalorii, chyba ze widzisz ze masz problem i nie idzie czysta masa to w nietreningowe obetnij.

Jak wyżej zostało wspomniane , wylicz dobrze swoje zero i możesz dac stalą mniejsza nadwyżkę kcal ( bez podziału na dni ) lub więcej kalorii w DT a mniej w DNT - ważne aby suma tygodniowa się zgadzała .


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-09-13 17:30:48