Proszę o pomoc w ocenie planu

Witam czy możecie mi pomóc w ocenie 5 planów które ułożyłem dla siebie? Proszę powiedzcie mi jakbyście mieli jakieś uwagi np. Zbyt częste trenowanie partii mięśni lub podobnie działające ćwiczenia w ciągu jednego planu. Może któreś ćwiczenie zastąpić innym. A może odpuścić FBW i zastąpić go innym treningiem? Każda uwaga cenna ;)
celem jest zbudowanie masy.
Poniżej wstawiam plany.

Plan 1
-przysiady fronty
-rumuński martwy ciąg
-Wiosłowanie hantla jednorącz w oparciu
-Wyciskanie hantli leżąc na płaskim np.(materac)
-podciąganie się wąskim chwytem (biceps)
-prostowanie przedramienia z hantelka w opadzie tułowia
-zwis na drążku z unoszeniem kolan do brzucha

Plan 2
-martwy ciąg klasyczny
-przysiady bułgarskie
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim
-uginanie przedramion ze sztanga
-pompki szwedzkie(dipy)
-wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośna
-plank z uniesiona ręka i noga

Plan 3
-przysiad
-prostowanie na ławce rzymskiej
-podciąganie się na drążku nachwytem na szerokość barków
-wyciskanie na klatkę na maszynie (siedząc)
-uginanie przedramion z hantlami z supinacją
-wyciskanie francuskie
-wyciskanie żołnierskie

Plan 4
-wiosłowanie półsztnga
-wyciskanie na klatkę sztangi ławka pozioma
-młotki uginając rękę do wewnątrz
-wyciskanie hantli oburącz zza głowy
-wznosy boczne hantlami
-wykroki chodzone
-hip thrust

Plan 5
-wypychanie nóg na suwnicy
-zakroki ze sztanga
-wiosłowanie sztanga
-wyciskanie sztangi ławka pozioma z rękami blisko siebie
-wznosy hantli przed siebie
-facepull
-skręty tułowia leżąc dłonie dotykają kostek naprzemian lub russian twist

4 serie po 10 - 12 powtórzeń czy może inna kombinacja.
Z góry dziękuje za rady ;)

Dałbyś ankietę o sobie znajdziesz ją w regulaminie działu, coś wiecej będziemy o Tobie wiedzili

Formularz - Proszę o pomoc
Płeć mężczyzna
Wiek 25
Waga 75
Wzrost 182
Cel treningowy zbudowanie masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni. 9 miesięcy
Uprawiane inne sporty jazda rowerem
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full
Dieta redukcja najniżej 2700 kcal zwiększanie do 3200 kcal
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) -
Zażywane suplementy -
Ostatnio przerabiany plan FBW
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) 80 , 110 kg 85 kg


Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Masa_dieta-t1194498.html 

Plan 3
-przysiad
-prostowanie na ławce rzymskiej
-podciąganie się na drążku nachwytem na szerokość barków
-wyciskanie na klatkę na maszynie (siedząc) daj na ławce
-uginanie przedramion z hantlami z supinacją
-wyciskanie francuskie
-wyciskanie żołnierskie przed ramionami

Plan 1
-przysiady fronty
-rumuński martwy ciąg
-Wiosłowanie hantla jednorącz w oparciu
-Wyciskanie hantli leżąc na płaskim np.(materac) daj skos górny jak masz full dostep to nie rób takich ćwiczen na podłodze tak top można robić jak się do ławki nie ma dostępu
-podciąganie się wąskim chwytem (biceps) daj ugianie młotkowe
-prostowanie przedramienia z hantelka w opadzie tułowia
-zwis na drążku z unoszeniem kolan do brzucha

mozesz dwa zestawy FBW sobie zrobic

Dzięki wielkie za korektę