Od czego tu zacząć...
Od roku i 4 miesięcy trenuje kickboxing, 11 miesięcy temu dołożyłem siłownię, tyle samo jestem na testosteronie, różne estry, różne dawki. Ujednolicając enan 250mg e4d. Całość sylwetkowo można nazwać rekompozycją. Z początkowego 183cm i 96kg było 25%bf, teraz jest 94kg i 15%bf. Dlaczego rekompozycja- z kilku powodów, więcej tutaj https://www.sfd.pl/Masa_+_redukcja_vs_rekompozycja:_kulturyści,_street_workersi,_siłacze,_fighterzy_dyskusja_blog_-t1186921.html jeśli kogoś to interesuje. Intensywność i objętość treningów bywała różna, zazwyczaj 3 solidne treningi KB po 1h + 2x FBW bazujące na wielostawach.
Kaloryczność zazwyczaj była w okolicy zera, z wyjątkiem kilku urlopów, na których wskakiwało po 5-6kg a potem to zrzucałem.
W marcu rozpocząłem pracę fizyczną, która kosztuje mnie mnóstwo energii. Przykładowo od stycznia do marca kiedy nie pracowałem, po świątecznym spasieniu się do 101.5kg zszedłem przy 3x KB i 3x FBW do 93kg (9 tygodni- 8.5kg) jedząc 3200kcal dziennie na zbilansowanej diecie. Dla porównania teraz, trenuje zaledwie 3 razy w tygodniu (chciałbym 2+2=4, ale często brak mi sił) i jedząc 4400kcal stoję w miejscu; nie chudnę i nie tyję. Chciałbym dociąć do 10-12% i skończyć cykl a potem na sucho wreszcie zacząć jeść z nadwyżką, ale po prostu brak mi sił i instynktownie, kurczowo trzymam się tych 4000kcal. Nawet ich nie liczę w ciągu dnia bo nie bardzo mam czas, tylko wszystko zliczam wieczorem i zazwyczaj wychodzi tyle samo.
Jeśli chodzi o przerwy w ciągu ostatnich 12 miesięcy to było ich na pewno kilka, zwłaszcza w kickboxingu zebrało by się z 10 tygodni. Z siłownią trochę gorzej bo pomijając choroby czy kontuzje nawet w czasie urlopu staram się ćwiczyć.
Pytanie 1: Do osób łączących siłkę ze sportami walki: jakie przerwy regeneracyjne stosujecie w ciągu roku?
Pytanie 2: Za 6 tygodni ruszam na urlop, który będzie końcem tej żmudnej rekompozycjo- redukcji. Jak przetrwać przemęczenie, czy dobrym pomysłem było by wskoczyć na dodatni bilans na 2 tygodnie?
Aha; w zeszłym tygodniu dostałem przyzwoitą bombę i mam jakiś stan zapalny w dolnej szczęce, biorę antybiotyk i przeciwzapalne, a od wczoraj łapie przeziębienie, może to powoduje spadek sił...
Zmieniony przez - bartek81 w dniu 2019-09-13 11:54:26