monty07
Witam,
zwracam się z dosyć nietypowym pytankiem, mam nadzieje, że ktoś mi pomoże.
Mam 28 lat i już, generalnie lubię sport i aktywność fizyczną. Chodziłem kilkukrotnie na siłownie przez okres około 6-8 miesięcy, jednakże stwierdziłem że to nie jest do końca dla mnie (nie chce mi się poświęcać tak dużej ilości czasu, energii oraz pieniędzy). Dodatkowo pojawiła się kwestia przepukliny kręgosłupa w lędźwiach (kwestie genetyczne). Dlatego kupiłem sobie rower, zacząłem uprawiać joge i przerzuciłem się na ćwiczenia bardziej domowe. Mój pomysł na treningi jest dosyć nietypowy ale podyktowany jest kwestią czasu oraz generalnie zajawką na troszkę alternatywne sposoby aktywności fizycznej.
Mój plan polega na około 20 minutowej jodze, którą niejako traktuje jako rozgrzewkę, a następnie wykonuje 5 w miare prostych cwiczeń. Po pięciu cwiczeniach następuje około minuta przerwy. I takie ćwiczenia powtarzam 3 razy. Założeniem jest aby w ciągu takiego treningu poćwiczyć mniej więcej całe ciało. Mam dostęp do sztangi, hantelek, drążka. Mam też ławeczkę ale wyciskanie to ćwiczenie, którego chce uniknąć. Chce skupić się na pompkach i ćwiczeniach z niewielkim obciążeniem/własnym ciężarem.
Chce ćwiczyć około 4 razy w tygodniu, dochodzi do tego rower 2x w tygodniu po około 70 km w tępie ok 28 km/h. Cały trening wraz z jogą zajmuje około 35 minut. BRZUCH ROBIĘ OSOBNO. Cel? Ciężko mieć jakiś cel z takim skromnym planem, chce być zdrowy i w miare w formie. Całkiem dobrze wyglądam w lustrze i chciałbym żeby tak zostało. Ćwiczę sobie tak od 2 miesięcy i efekty są zadowalające. No i plecy nie bolą.
Mam już rozpisane 3 serie treningowe, chciałbym znaleźć jeszcze dwie. Poniżej podaje mój pseudoplan:
Trening I - 1. Pompki - 15
2. Drążek podchwyt - 6
3. Pompki szwedzkie (triceps) w oparciu o krzesło 15
4. Wspięcia na palce na jednej nodze - 15
5. Przysiad przy ścianie - opieram się plecami o sciane, uginam kolana do 90 stopni i wytrzymuje tak około 30 sekund
Minuta przerwy i tak 3 razy.
Trening II - 1. Wiszenie na drążku górą - 30 sekund
2. Wiszenie na drążku dołem - 30 sekund
3. Trzymam hantelke oburącz na wysokości krocza wyprostowanymi rękami i zataczam koła raz w lewo raz w prawo 12 razy
4 Wykroki z przeskokiem
5. Żabie skoki
Minuta przerwy i tak 3 razy.
Trening III - 1. Podciąganie nachwytem x6
2. Uginanie hantli wraz z rotacją + wyciskanie do góry (biceps+barki) x12
3. Pompki wąsko (triceps)
4. Single leg bridge (nogi)
5. Burpees
Minuta przerwy i tak 3 razy.
Tak jak mówiłem chciałbym zrobić jeszcze 2 treningi ale już trochę brakuje mi pomysłów. Za wszelkie sugestie będę bardzo wdzięczny.
Pozdrawiam.
zwracam się z dosyć nietypowym pytankiem, mam nadzieje, że ktoś mi pomoże.
Mam 28 lat i już, generalnie lubię sport i aktywność fizyczną. Chodziłem kilkukrotnie na siłownie przez okres około 6-8 miesięcy, jednakże stwierdziłem że to nie jest do końca dla mnie (nie chce mi się poświęcać tak dużej ilości czasu, energii oraz pieniędzy). Dodatkowo pojawiła się kwestia przepukliny kręgosłupa w lędźwiach (kwestie genetyczne). Dlatego kupiłem sobie rower, zacząłem uprawiać joge i przerzuciłem się na ćwiczenia bardziej domowe. Mój pomysł na treningi jest dosyć nietypowy ale podyktowany jest kwestią czasu oraz generalnie zajawką na troszkę alternatywne sposoby aktywności fizycznej.
Mój plan polega na około 20 minutowej jodze, którą niejako traktuje jako rozgrzewkę, a następnie wykonuje 5 w miare prostych cwiczeń. Po pięciu cwiczeniach następuje około minuta przerwy. I takie ćwiczenia powtarzam 3 razy. Założeniem jest aby w ciągu takiego treningu poćwiczyć mniej więcej całe ciało. Mam dostęp do sztangi, hantelek, drążka. Mam też ławeczkę ale wyciskanie to ćwiczenie, którego chce uniknąć. Chce skupić się na pompkach i ćwiczeniach z niewielkim obciążeniem/własnym ciężarem.
Chce ćwiczyć około 4 razy w tygodniu, dochodzi do tego rower 2x w tygodniu po około 70 km w tępie ok 28 km/h. Cały trening wraz z jogą zajmuje około 35 minut. BRZUCH ROBIĘ OSOBNO. Cel? Ciężko mieć jakiś cel z takim skromnym planem, chce być zdrowy i w miare w formie. Całkiem dobrze wyglądam w lustrze i chciałbym żeby tak zostało. Ćwiczę sobie tak od 2 miesięcy i efekty są zadowalające. No i plecy nie bolą.
Mam już rozpisane 3 serie treningowe, chciałbym znaleźć jeszcze dwie. Poniżej podaje mój pseudoplan:
Trening I - 1. Pompki - 15
2. Drążek podchwyt - 6
3. Pompki szwedzkie (triceps) w oparciu o krzesło 15
4. Wspięcia na palce na jednej nodze - 15
5. Przysiad przy ścianie - opieram się plecami o sciane, uginam kolana do 90 stopni i wytrzymuje tak około 30 sekund
Minuta przerwy i tak 3 razy.
Trening II - 1. Wiszenie na drążku górą - 30 sekund
2. Wiszenie na drążku dołem - 30 sekund
3. Trzymam hantelke oburącz na wysokości krocza wyprostowanymi rękami i zataczam koła raz w lewo raz w prawo 12 razy
4 Wykroki z przeskokiem
5. Żabie skoki
Minuta przerwy i tak 3 razy.
Trening III - 1. Podciąganie nachwytem x6
2. Uginanie hantli wraz z rotacją + wyciskanie do góry (biceps+barki) x12
3. Pompki wąsko (triceps)
4. Single leg bridge (nogi)
5. Burpees
Minuta przerwy i tak 3 razy.
Tak jak mówiłem chciałbym zrobić jeszcze 2 treningi ale już trochę brakuje mi pomysłów. Za wszelkie sugestie będę bardzo wdzięczny.
Pozdrawiam.
Lecz pamietaj chłopczyku, ze środka mojej głowy, porażki to nieodzowna część życia garderoby
Krzysztof Piekarz
rion10
