Trening na masę

Cześć,

Przez 9 miesięcy trenowałem takim planem treningowym:

Klata :

Wyciskanie na płaskiej 4 x 8
Wyciskanie na skosie dodatnim 4 x 8

Plecy :

Unoszenie końca sztangi 4 x 8
Ściganie drążka wyciągu górnego do klaty 4 x 8

Barki :

Wyciskanie hantli nad głowę 4 x 8
wznosy bokiem 4 x 8

Biceps :

Uginanie przedramion z gryfem 4 x 8
Młotki 2 x 16

Tricpes :

Wyciskanie francuskie jedną ręką 2x 8 na reke

Nogi :

Suwnica 2 x 15
leg curl (Prostowanie kolan) 2 x 15
leg curl leżac 2 x 15
Wspięca na steper 2 x max (Łydki)


Nie było w nim wielostawowych itp. Po redukcji z 78 do 63 postanowiłem że od października pójdę na mase.

Czy taki trening (FBw sakera 2019) będzie okej ? Czy może coś w nim zmienić ? (Zalacznik)

Trenowalbym

Pon - a
Wt - b
Sr - b

Pon - b
Wt - a
Sr - b

I jeżeli trening jest okej, to czy już zacząć go wykonywać i uczyć się poprawnej techniki itp czy dopiero od masy zmienić trening ?

Czemu a b b? Literówka? Powinno być a b a
Poprzedni plan wydaje się trochę mizerny
Nie ma też sensu ćwiczyć 3 dni pod rząd bo organizm będzie przetrenowany. Plan jest mizerny, bardzo mało ćwiczeń. Przykładowo jedno ćwiczenie na czworogłowe uda. Nie angażuje wszystkich aktonow barku. W sumie to nie angażuje wielu mięśni. Poczytaj w postach podwieszonych jak powiniene wyglądać plan

Chodzilo o pon Sr pt a b a

Ogólnie możesz robić taki trening co prawda ja nie jestem fanem zbyt szybkiego wprowadzania 5 powtórzeń w serii. W Twoim przypadku też może się to nie sprawdzić. Co prawda masz 9 miesięcy stażu ale do tej pory nie wykonywałeś tych podstawowych ćwiczeń w swoim planie jak martwy ciąg czy przysiad więc tutaj byłbym mocno ostrożny i dał w serii 8 powtórzeń.
Podszkolić technikę wykonania i spokojnie możesz progresować na wyższej ilości powtórzeń.
Nie wiem po co rozgraniczenie na mężczyzn i kobiety faceci też powinni pośladki trenować.

Okej, jakbym wszystkie ćwiczenia były 4 x 8 to będzie okej? Czy może w ogóle zrezygnować z tego treningu i rozejrzeć się za czymś lepszym :) ?

3 dniowy fbw a b c byłby o wiele lepszą. Takie moje zdanie. Nie angażujesz prawie w ogóle nóg, zresztą na każdą partię jest strasznie mało ćwiczeń. Takie allahy na brzuch 3x8 to mało co ci dadzą. Zresztą nie ma sensu trzymać się sztywno ilości powtórzeń. To ma być elastyczne. Jak będziesz mógł zrobić więcej, ale w planie będzie 8 powtórzeń to nie zrobisz? Masz ćwiczyć po prostu tak aby w ćwiczeniach złożonych mieć tak z 2 powtórzenia luzu do upadku a w izolowanych możesz cisnąć do końca

Okej, gdzie moge znaleźć chociaż jakiś szkic takiego treningu ? Nie znam się na tyle żeby samemu ułożyć. Wolałabym jakis sprawdzony trening na mase :)

W postach podwieszonych w dziale trening dla początkujących pewnie znajdziesz przykładowe plany. Oczywiście jeżeli coś ci w nim nie będzie pasować (czegoś nie lubisz) to napisz tu i wtedy można kombinować ze zmianą na inne

Po osiem powtórzeń w serii będzie lepszą opcją na tą chwilę. Na obecnym poziomie nie wprowadzałbym 3 dni treningowych zanim nie opanujesz techniki w podstawowych ćwiczeniach, które wprowadzisz teraz czyli martwy ciąg i przysiady.
Nie ma sensu mnożyć dodatkowych bodźców zanim te podstawowe ruchy nie zostaną opanowane.
Jak opanujesz podstawy później można się bawić w dodawanie kolejnych jednostek treningowych,a teraz skupiłbym się na podstawach i ich jak najlepszym opanowaniu bo to zaowocuje w przyszłości.