Suplementy w wieku 14 lat.

Witam, jak w temacie jakie suplementy stosować?

Moim celem jest zrobienie masy. I mam juz odpowiednia diete tylko, problem jest jeszcze w suplementach.
Czy opłaca się brać po treningu gainera na mase? I w jakich dawkach brać bialko (chodzi mi o g)
I nie odpowiadajcie mi ze jestem za mlody, ponieważ jestem juz naprawde doswiadczony w tych tematach.
Moje parametry to :
172cm wzrostu i 61,5 kg

Dziękuje za odpowiedzi na temat.

Wstaw swoją diete w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  suplementy to uzupełnienie braków w diecie więc skoro masz dietę to suplementy wymienione przez ciebie mogą okazac się zbedne

Jak jesteś już doświadczony w temacie, to może napisz na czym ono polega to doświadczenie.

Wszystko dostarczaj z pozywienia i tego narazie sie trzymaj .
Ewentualnie kreatynke dodac treningu i bedzie ok .

Raczej nie bardzo doswiadczony jesteś jak się pytasz o takie sprawy, nikt w gramach Ci nie poda ile czego ma być bo to wynika z twego odżywiania i ewentualnych braków w nim

bialko=kotlet z kurczaka
gainer = kotlet z kurczaka z ziemniakami

Ty sam musisz wiedziec czy potrzebujesz zjesc tego dodatkowego kotleta, czy tez ziemniaki do niego co wynikac bedzie z tego jadlospisu ktory sobie zrobiles