prosze o poprawke planu.

witam
chciałbym prosic o poprawke mojego planu hdzy wiem ze ma kilka błedów ale niemam pojecia jakich.prosze o pomoc.acha trening jest na mase.

oto mój trening.składa sie z 3 dni na kazda partie.kazde cwiczenie wykonuje po 3 serie plus jedna seria rozgrzewki.ruchy w cwieczeniach 10-6
poniedziałek Klatka + triceps
klatka:
-wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
-wyciskanie sztangi na ławeczce skosnej głowa w góre
-rozpietki sztangielkami
triceps
-wyciskanie francuskie
-prostowanie ramion na wyciagu
-pompki na poreczach
sroda miesnie grzbietu + biceps
-podciagnie konca sztangi w opadzie
-martwy ciag
-wiosłowanie sztanga
-sciaganie drązka wyciagy górnego szerokim nachywtem
biceps
-ugianie ramion ze sztanga
-ugainanie ramienia sztangielka w podporze o kolano
-uginanie ramion sztanga na modlitewniku
piątek miesnie naramienne
-wyciskanie sztangi zza głowy
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-szrugsy
-podciaganie sztangi wzdłóz tułowia

miesnie brzuach na kazdym treningu
jezeli chodzi o nogi to cwicze jedynie łydki gdyz uda mam troche nieproporcjonalne do łydek na łydki robie spiecia na palcach i spiecia palcami na suwnicy

prosze o poprawki

dzieki z góry za pomoc!!!!

plan na oko nie jest zly ale ja bym zmienil w bicepsie zmienil bym kolejnosc najpierw modlitewnik potem w podporze o kolano albo bym wywalil w podporze i dal naprzemienne uginania, do barkow po wyciskaniu dorzuc wymachy na boki stojac albo siedziac, potem daj podciaganie sztangi wzludz tulowia albo naprzemienne wymachy do przodu, natsepnie unoszenia w opadzie i na koncu szrugsy, no i nogi bo nigdy za wiele miesni ;)

jest pare bledow niekture cwiczenia sa zle ustawione, pozatym za duzo na bic po grzbiecie,

co poztym hmmmmm moj plan jest lepszy moze przypadnie ci do gustu

PONIEDZIAŁEK
Nogi
1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar
2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8
3.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar
4.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń
Barki
1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar
2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6
3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar
4.szrugsy 3 serie 12-15 powt.

WTOREK-przerwa
ŚRODA
Plecy

1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max.
2.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6
3.martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8
Biceps
1.uginanie ze sztangą 4 serie 12,10,8 ,8
2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt.

przedramiona
1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar
2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar

CZWARTEK-przerwa
PIĄTEK
Klatka piersiowa
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6
2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar
Triceps
1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8
2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6

SOBOTA, NIEDZIELA-przerwa


masz kontakt z bazą

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie:

1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost
=======================================
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
=======================================
3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ??
=======================================
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
=======================================
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
=======================================
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
=======================================
7.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
=======================================

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "
-------------TRENINGOWY MAHARADŻA
-------------oraz krwawy hetman ciemnosci

Ćwiczenia izolowane należy zawsze robić na końcu. Tak więc twoja kolejnośc dot. bicepsu jest jak najbardziej w porządku, z tym że teraz masz 2 ćw izolowane: uginanie o kolano i modliewnik. wybierz jedno i będzie w porządku.

DAJ COŚ O SOBIE

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

"Ćwiczenia izolowane należy zawsze robić na końcu." - nie koniecznie

Tak - nie koniecznie, ale zazwyczaj tak się robi. Specjalisci od metodologii treningu zalecają na dana grupę(mozna sie z tym nie zgadzać) najpierw ćwiczenia złozone (wielostawowe) a potem izolowane :)

a tacy twoi specjalisci nie slyszeli o wstepnym zmeczeniu ?

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "
-------------TRENINGOWY MAHARADŻA
-------------oraz krwawy hetman ciemnosci

ze o seriach łączonych nie wspomne ;)