Dieta redukcyjna dla 130 kg gościa - proszę o pomoc

Cześć wszystkim nazywam się Łukasz mam 27 lat obecnie ważę 130 kg przy 169 cm wzrostu, niestety przez swoją głupotę się zapuściłem i źle się czuje w swoim ciele, potrzebuję porady jak podejść do redukcji. Jakiś czas temu byłem na diecie wysokotłuszczowej 8 dni spadło mi 3,5 kg. Niestety raz odpuściłem sobie i przez kolejne dni już diety nie trzymałem.

Oto ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 130 kg
Wzrost : 169
Obwód klatki : brak info
Obwód ramienia :brak info
Obwód talii : brak info
Obwód uda : brak info
Obwód łydki : brak info
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca - siedząca w banku
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : lubię ostre potrawy
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zestaw witamin
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : wysokotłuszczowa

moje wyliczenie zapotrzebowania z 20% bilansem (według budujmase):
[A] = 66,5 + (13,7 x 128) + (5 x 169) – (6,8 x 27) = 66,5 + 1753,6 + 845 – 183,6 = 2481,5 KCAL
[C] = 2481,5 x 1,4 = 3474,1 KCAL
3474,1 – 20 % = 694.82 --> 3473,10 – 694.82 = ok. 2780 kcal – start redukcji

Moje pytania:
1. Przy mojej wadze jaka dieta jest najbardziej wskazana, aby pozbyć się jak najszybciej tej wagi:
a) Wysokotłuszowa
kcal ok. 2780 B:170g T: 230g W: 20g
b) Dieta zbilansowana z rotacją węglami
Podział makroskładników w dni treningowe:
BIAŁKO: 30 % z 2780 kcal = 834 / 4 = 208 g
TŁUSZCZE: 25 % z 2780 kcal = 695 / 9 = 116 g
WĘGLOWODANY: 45 % z 2780 = 1251 / 4 = 313 g

Podział makroskładników w dni nietreningowe:
BIAŁKO: 30 % z 2780 kcal = 834 / 4 = 208 g
TŁUSZCZE: 2780 kcal = 1546/ 9 = 172g
WĘGLOWODANY: 400 kcal / 4 = 100 g

2. Czy dieta wysokotłuszowa moze negatywnie wpłynąć na stan moich więzadeł,scięgień, stawów oraz mózgu ?
3. Czy przy diecie zbilansowanej z rotacją węglami jestem w stanie rzucić całe sadło ?
4. Czy przy diecie wysokotłuszowej taki rozkład makro może być? czy zwiększyć węgle do 50 g ? i to samo pytanie odnośnie zbilansowanej rotacyjnej ?

Czy macie jeszcze jakieś porady dla mnie ? dodam, że będę trenował siłowo.

Przy diecie wysokotłuszczowej mimo wszystko zdecydowanie za mało węglowodanów, być może przez to właśnie przerwałeś bo brakowało ci energii.
Niezależnie którą formę redukcji wybierzesz w dłuższej perspektywie badania pokazują, że efekty są na podobnym poziomie :)
Przy diecie zbilansowanej zrzucisz tłuszcz ponieważ najważniejszy jest deficyt a firma diety zależy od ciebie. Z tym, że ja nie wiem czy taka dieta tłuszczowa jest do końca zdrowa. Organizmowi brakuje węglowodanów nie tylko do pracy na siłowni, ale również do pracy mózgu. Musisz również pamiętać, że na deficyt nie wolno być cały czas. Żeby nie powodować niekorzystnych zmian w naszym organizmie zaleca się co kilka tygodni wejść sobie na zero kaloryczne na tydzień/dwa

Ok, czy uważasz że jeżeli zdecydowałbym się na dietę zbilansowaną z rotacją węglami taki rozkład będzie ok ?
b) Dieta zbilansowana z rotacją węglami
Podział makroskładników w dni treningowe:
BIAŁKO: 30 % z 2780 kcal = 834 / 4 = 208 g
TŁUSZCZE: 25 % z 2780 kcal = 695 / 9 = 116 g
WĘGLOWODANY: 45 % z 2780 = 1251 / 4 = 313 g

Podział makroskładników w dni nietreningowe:
BIAŁKO: 30 % z 2780 kcal = 834 / 4 = 208 g
TŁUSZCZE: 2780 kcal = 1546/ 9 = 172g
WĘGLOWODANY: 400 kcal / 4 = 100 g





Zmieniony przez - menewbody w dniu 2019-09-15 09:33:57

idź w dietę zbilansowaną i nie kombinuj za wiele, jak już osiągniesz jakiś próg, poznasz swój organizm to możesz się bawić i testować co będzie lepsze