Zmienić swoje życie chce :)

Witam .
37 lat
waga 74
wzrost 166

Zerowa aktywność ( praca siedząca ) ruchu tyle co do pracy 1 km i droga powrotna , jakieś wyjście po dzieci do szkoly .

Chce zmienić swoją sylwetkę ( utrata 10-14kg do wiosna/lato ) i poprawić samopoczucie . , badania wszystkie robione i wszystko w normie tylko HDL za nisko a LDL , triglicerydy zbyt wysoko

BMR z kalkulatora na potreningu wychodzi 2096 natomiast ze wzoru 2016 więc zerowe zapotrzebowanie przyjmuje 2050 ( liczone do zerowej aktywności )


Planuje wprowadzić trening ogólnorozwojowy z masa wlasnego ciała ( w stylu FBW ) na pierwszy miesiąc a później typowy oporowy z gumami FBW 3x w tyg ABA BAB itd.

I teraz pytanie - skoro kcal liczone były do aktywności zerowej to będzie ok czy jednak podnieść te kalorie jak mam w planach wprowadzić jakiś wysiłek ( na poczatku oczywiscie będzie to malo wymagający wysiłek więc i kalorii nie spale duzo )

Czy jednak zostawić zero kaloryczne 2050 i wprowadzić maly deficyt kcal ( 150 -250) i zacząć całą redukcje od 1900 - 1800 kcal ???

Rozklad makro Bialko +- 2g ( 130 g) Tłuszcze 1+g ( 80 g) i reszta wegli ( około 160g)

Suplementacja stała Wit D3 K2 Omega 3 Wit C
Dieta dopięta dobrze

Przykładowy dzień diety





Zmieniony przez - mamaleosia w dniu 2019-09-15 12:15:05

Wrzuć proszę cała ankietę działu żeby była jasność przy doradzaniu w jakim kierunku iść :) ale niezależnie od tego zawsze warto zacząć od zażywania zgodnie z zapotrzebowaniem żeby zweryfikować obliczenia.

paula.cw

Wrzuć proszę cała ankietę działu żeby była jasność przy doradzaniu w jakim kierunku iść :) ale niezależnie od tego zawsze warto zacząć od zażywania zgodnie z zapotrzebowaniem żeby zweryfikować obliczenia.

Wiek :redukcja
Płeć : kobieta
Wiek : 37
Waga : 74
Wzrost : 166
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 96
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30
Aktywność w ciągu dnia : żadna ( praca siedząca )
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : żadna ( planuje 3 x w tyg fbw z gumami w domu )
Odżywianie : ustawiona dieta jak wyżej w poscie
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : niskie hdl wysokie ldl
Preferowane formy aktywności fizycznej : gumy w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Ale to nie jest ankieta naszego działu. Nasza jest w temacie z regulaminem działu ladies w podwieszonych tematach.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
WIEK: 37
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: BRAK

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 74
WZROST: 166
OBWÓD RAMIENIA: 31
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA:60
OBWÓD BIODER: 100
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 96
OBWÓD TALI 94
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Redukcja tkanki tłuszczowej - utrata 10-14kg na lato

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE: BRAK
WADY POSTAWY: BRAK
ALERGIE: BRAK
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: NIE
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIE
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE



****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY nie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - aktualnie nie mam diety ale jak rusze to będe się odzywiac tak jak przykład podany w poprzednim poście

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: planuje 3x w tyg FBW z gumami

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - BRAK - zerowa aktywność

ZDJĘCIA
nie mam

Cześć! 10-14kg do lata to wychodzi mniej niz 2kg na miesiąc - całkiem spoko założenie. Nie liczyłabym warzyw (z wyj. ziemniaków, buraków etc.), mniej roboty z liczeniem bedzie. Zaczęłabym od 2 tys. i obserwowała, ewentualnie cięła. Obserwowała - znaczy sie głównie bym mierzyła talię. Aktywność musi być, raczej lepiej od razu ciężary- nie trening z cc czy same gumy. Plus 2x spacer/marsz/rower/basen.
Zdjęcie by pomogło....

Dieta 1900-200kcal na początek będzie ok. No i siłowy trening FBW jak najbardziej się nada. Do tego jeśli będzie możliwość jakieś spacery, basen itp i w ogóle super połączenie.

Jak ktoś totalnie nic nie robił to z miesiąc można zrobić trening wstępny z ciężarem ciała i gumami.