Rozgrzewka

Siemka, mam pytanie. Jak wykonać rozgrzewkę przed treningiem siłowym? Może to być np. 15 min na orbitreku a później zwiększanie ciężaru w danym ćwiczeniu i czy jak zmieniam ćwiczenie na daną partię np. z wyciskania sztangi na płasko na wyciskanie sztangi na skosie na górę klaty od nowa zwiększać ciężar? Albo po prostu z wyciskania sztangi na płasko na wyciskanie hantli na płasko też zwiększać od nowa ciężar?

Rozgrzewka to najwazniejsza czesc treningu. Zwieksza temperature naszego cialo, przygotowuje miesnie i stawy do pracy, poprawia koncentracje i przede wszystkim zmniejsza ryzyko wystapienia urazow.
Czas rozgrzewki to ok. 7-15 minut, ale im bardzo zaawansowany cwiczacy tym inne moze miec potrzeby zwiazane z rozgrzewka. Wynika to ze znajomosci swojego ciala.

Na poczatek dobrze jest wykonac cardio 5-12 minut. Najlepiej wioslarz, orbitrek czy bieznia, zeby zaangazowac jak najwieksza grupe miesni. Oddech powinien lekko przyspieszyc, ale nie jest to czas na ogromne zadyszki :)
Po tej czesci mozesz sie lekko porozciagac, lub wykonac jakies cwiczenia mobilizacyjne na barki czy biodra. Oczywiscie dalsza czesc rozgrzewki powinna byc adekwatna do tego co bedziesz robic w trakcie treningu. Inaczej rozgrzejesz sie do treningu nog a inaczej do klatki piersiowej.
Twoja koncepcja rozgrzewki do treningu silowego jest dosc dobra. Jak najbardziej mozna podejsc do cwiczenia, ktore za chwile bedziesz robic z duzym obciazeniem, ale wlasnie zaczynajac od malego obciazenia i stopniowo je zwiekszaja az dojdziesz do tego z ktorym chcesz pracowac. Tak naprawde sam poczujesz kiedy jestes gotowy.

Poczytaj wiecej:
https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Szybka_i_efektywna_rozgrzewka_przed_treningiem_siłowym_bez_cardio-a3796.html 

Zacznij sobie od aktywacji grup jakimi masz w planach pracować. Jeśli to będzie góra to stożek rotatorów głównie. W dole skup się na pośladzie i ruchu biodra. Później serie wstępne pierwszego ćwiczenia. Przed każdym kolejnym nie ma już sensu robić wstępnych bo będziesz dogrzany po pierwszym ćwiczeniu.