Czy opłaca się trenować mięśnie brzucha będąc na masie?

Chodzi mi przede wszystkim o to czy opłaca się dołożyć ćwiczenia na mięśnie brzucha do mojego planu treningowego. Trenuje około 2/3 razy w tygodniu barki/klata oraz biceps/klata na wolnych ciężarach (siłownia domowa) + jeszcze drobne ćwiczenia na nogi przysiady itd. Jestem na masie od około roku. Udało mi się przytyć około 8 kg, a moja tkanka tłuszczowa wynosi w okolicach 18-20%. Czy warto dorzucic do mojego planu miesnie brzucha, czy lepiej zejść na reduckje, bo jeżeli o nią chodzi to zamierzam przejść na redukcję dopiero w czerwcu, po maturach i co do tego mam kilka pytań - jak zacząć? oraz czy potrzebny jest deficyt kaloryczny w diecie, chodzi mi o to czy moge być dalej na diecie tak samo wysokokalorycznej ale ograniczyc tłuszcze, czy jednak ten deficyt jest konieczny do zrzucenia tłuszczu?

Z treningiem mięśni brzucha podczas budowy masy mięśniowej ogólnej jest o tyle problem, że jeśli chcemy je rozbudować czyli tych mięśni też zwiększyć masę mięśniową to powinniśmy dodać dodatkowe ćwiczenia.

Żeby mięśnie brzucha wyglądały solidnie po zakończonej redukcji musimy dysponować odpowiednią masą mięśniową i odpowiednim poziomem tkanki tłuszczowej.
Aby mięśnie brzucha miały odpowiednią masę musimy ją zbudować gdy jesteśmy na nadwyżce kalorycznej. Wówczas dodatkowe ćwiczenia siłowe mogą wpłynąć pozytywnie na masę mięśniową mięśni brzucha.

Jednak czy te ćwiczenia dokładać zależy też od naszego zaawansowania treningowego i tego jak mamy skomponowany plan treningowy. Jeśli jesteśmy początkujący na siłowni i plan mamy skomponowany poprawnie czyli zawiera wielostawowe ćwiczenia złożone to początkowo dodatkowych ćwiczeń nie będziemy potrzebować ponieważ progresja ciężarowa w ćwiczeniach jak martwy ciąg, wiosłowania, przysiady spowoduje też mocniejsze zaangażowanie do pracy mięśnie brzucha co też wywoła i nich hipertrofie.

Tak czy inaczej finalny efekt naszej pracy nad mięśniami brzucha zobaczymy na samym końcu redukcji.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-25 13:36:08

Co do trenowania mieśni brzucha jak najbardziej trzeba je trenować bez względu masa czy redukcja, tak samo jak i inne partie nie trenuejsz to mięśnia się nie rozwijajaą

anubis84

Co do trenowania mieśni brzucha jak najbardziej trzeba je trenować bez względu masa czy redukcja, tak samo jak i inne partie nie trenuejsz to mięśnia się nie rozwijajaą

No tak, ale z taką tkanką tłuszczową raczej efekty nie będą tak duże jak przy niższym poziomie BF

Wiadomo ze mięśnia nie będą widoczne poprzez tkankę tłuszczową, ale właśnie na masie je budujesz, na redukcji się nie buduje mmięśni tylko je odsłaniasz poprzez zmniejeszenie poziomu BF.

Mięśnie brzucha jak każdy mięsień, trzeba je robić aby rosły.

Później zredukujesz i będziesz płakał że niski BF a kostek nie ma.

Samo zredukowanie nie zrobi Ci wypukłych, wyraźnych, wyseparowanych kostek.

Idąc takim tokiem myślenia po co w ogóle ćwiczysz cokolwiek na masie, przecież jak wysoki BF to efektów nie widać ani na łapie, ani na klacie.

Rób brzuch na masie, podziękujesz na rzeźbie.

Ćwicz mięśnie brzucha - jako osoba poczatkująca skup się na ćwiczeniach angażujących mięsnie wewnętrzne które wzmacniane zapewnią lepszą ochronę odcinka lędźwiowego kręgosłupa

Jak nie robisz porządnego treningu siłowego opartego na podstawowych ćwiczeniach to ten brzuch na pewno jest zaniedbany. Jak masz w treningu ćwiczenia typu przysiady, martwe ciągi czy wiosłowania to ten brzuch przy okazji ćwiczeń złotych też się rozrasta. Sam piszesz, że dodatkowo jakieś drobne ćwiczenia na nogi więc trzeba się tym zająć sensownie i trenować i ciężko i dobre ćwiczenia dać do treningu brzucha.
Nadmienię Ci jednak, że ok 20% bf nie jest zbyt dobrym do budowania masy mięśniowej, warto by było zejść.

Spoko, dzięki za porady wezmę je pod uwagę