oponka

Witam, ogólnie jestem chuda (troszke może za bardzo) aczkolwiek zrobiła mi się oponka na brzuchu i jakie ćwiczenia wykonywać, by się jej pozbyć?

Witaj :)
Jesli jestes chudzinka to z pewnoscia oponki latwo sie bedzie pozbyc.

Przede wszystkim zweryfikuj kilka rzeczy:

a) czy nie jesz za malo (tak, mozliwe jest ze zbyt restrykcyjna dieta spowoduje gromadzenie sie wody, czy lekkiego tluszczyku w dole brzucha)
Tutaj obliczysz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
b) czy spisz odpowiednia ilosc godzin
c) czy nie jestes narazona na silny stres. Stres jest czynnikiem, ktory moze powodowac zmiany w sylwetce, brak efektow treningowych itp. Brak snu i nieodpowiednia dieta to takze stres dla organizmu.
d) czy Twoja dieta jest zroznicowana, bogata w wartosci odzywcze, unikasz fast foodow, produktow bogatych w cukier itp.
e) czy jestes aktywna, ale nie przesadzasz z tym - nadmiar aktywnosci i brak regeneracji to takze czynnik stresogenny

Jesli chodzi o diete to dobrze zebys jadla produkty pelnoziarniste, chude bialko, owoce i warzywa, tluszcze ze zdrowych zrodel takich jak np. oliwa, orzechy, pestki, awokado, ryby itp. Staraj sie komponowac zbilansowane posilki, czyli takie, ktore zawieraja bialko, weglowodany i tluszcze.

Raz na jakis czas warto tez wykonac badania krwi takiej jak morfologia, lipidogram, elektrolity i oczywiscie hormony. Na poczatek wystarczy tsh, ft3, ft4. Jesli tu beda nieprawidlowosci to takze moze byc przyczyna gromadzenia tkanki tluszczowej w brzuchu.

I najwazniejsze - nie panikuj. Sama mowisz, ze jestes szczupla. Mozliwe ze wystarczy wprowadzic lekkie zmiany w wyborze produktow w posilkach i wszystko wroci do normy :)

Do poczytania:
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Jak_zgubić_oponkę_Czy_da_się_spalić_tłuszcz_tylko_z_brzucha-a3378.html
https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Walka_ze_stresem!_Redukuj_stres_na_4_sposoby_i_buduj_mięśnie-a1377.html

Polecam tez adaptogeny:
https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Adaptogeny_ranking_2019__najlepszy_adaptogen,_opinie-a2716.html

Nie ma ćwiczeń na samą oponkę. Oponka jest zapewne efektem odłożenia się tkanki tłuszczowej. Aby się tego pozbyć polecam trening siłowy oraz dietę. Bez tego ciężko o zadowalające rezultaty.
Jeśli będziesz zdecydowana podjąć rzuconą rękawicę, polecam zajrzeć w poniższe linki
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
W pierwszym linku masz wzór na zapotrzebowanie kaloryczne - obliczasz swoje zero i jeśli chcesz redukować tłuszcz, to odejmujesz 200 kalorii na początek. Nie będę się rozpisywał, bo nie wiem czy zainteresuje Cię to rozwiązanie. Jesli będziesz potrzebować więcej informacji- pisz. Jeśli nie, to szukaj czarodzieja, który w zaczarowany sposób usunie oponkę :)