Ułożenie planu treningowego

Witam, chciałbym was prosić aby ktoś mógł mi ułożyć plan treningowy. Posiadam trochę własnego sprzętu a mianowicie, ławeczkę, sztangi proste,sztangę łamaną, modlitewnik, poręcze do pompek drążek, hantle 7kg,10kg,12kg. Chciałbym żeby ćwiczenia były nie tylko skupione na takie do których potrzebny jest sprzęt ale także takie które mogę wykonać bez Ćwiczyłem do tej pory "na własną rękę" i rozkładałem sobie ćwiczenia po swojemu.Chciałbym ćwiczyć pod zbudowanie masy mięśniowej i siły.
Wiek: 18lat
Waga: 73,4kg
Dziękuje z góry i pozdrawiam :D

Cześć, niestety nikt za darmo planu ci nie ułoży. Możesz poczytać posty podwieszone na temat układania planu treningowego czy to z ciężarami czy bez, ułożyć go i tu wstawić i wtedy można ci pomóc i powiedzieć co ewentualnie powinieneś zmienić :)