Fbw 1 raz w tygodniu

Rion10 A jakbym robił ten plan 2 w tyg. Może znajdę czas to nie jest za dużo? Mówię o tym planie

Przysiad / uginanie podudzi 5 serii 8 pow
RDL / uginanie kolan 5 serii 8 pow
Podciganie / Dipsy 5 serii max
Wycisk płasko / przysiaganie linki do brzucha ew wiosłowanie 5 serii 8 pow
Unoszenie przód / bok / tył - 5 serii max

Nie za dużo? Co tu zmienić jeśli już?

To superserie. Przerwy między superseriami 2 min

Myślałem też o planie bez superserii

Przysiad 5 serii
RDL 5 serii
Podciąganie 5 serii
Wiosło 5 serii
Wycisk 5 serii
Brama 5 serii
OHP 5 serii
Unoszenie 5 serii

Tu też 2 razy w tyg . Czy przeładowany?

Dodam że mam 2 - 3 treningi boksu K1 I biegam raz w tyg więc mam trochę zajęcia

Pozdro dzięki za pomoc

Zarówno w jednym i drugim przypadku możesz robić go dwa razy w tygodniu bez problemu ważne jest żeby tam były 2 dni przerwy miedzy poszczególnymi dniami treningowymi.
Jak zastosujesz sobie super serie to jesteś w stanie więcej wcisnąć w jeden trening bo robisz je jedno po drugim bez przerw.

Tylko zastanawia mnie jedno z ćwiczeń, które masz wpisane w tych superseriach czym się różni uginanie podudzi ze zginaniem kolan bo nie za bardzo jestem w stanie rozszyfrować te ćwiczenia.
Micha jak będzie dopięta i dobra technika to będzie szło.

Wydaje mi się że w superseriach właśnie nie wycisne tyle co w oddzielnych ćwiczeniach. . W superserii mam dwa zestawy na plecy i klatę w treningu:Podciąganie i Dipsy 5 serii i zaraz po Tym kolejną superseria na te same partie wycisk i wiosło. . Dlatego zapytałem czy to nie za dużo. . W jednym treningu


Miałem na myśli żurawia zginanie na dwójki i uginanie kolan na czwórki

Wiesz tutaj w super seriach też ta objętość jest nieco większa ale i intensywność wykonujesz więcej ćwiczeń w krótszym okresie czasu i faktycznie siły może być nieco mniej, ale jak się spróbuje to te treningi na prawdę wchodzą świetnie ja lubię super serie w treningu.
Nie jest za dużo ważne żebyś wyrobił z regeneracją na dwa dni treningowe w tygodniu spokojnie powinieneś ogarnąć.
Co do tych ćwiczeń na tył uda to żuraw jest świetny ale wymagający mocno, uginanie kolan na czwórki to chyba miało byś prostowanie nóg

Jest sens wrzucac zamiast uginania na dwójki wrzucić na przykład prostowanie tułowia w opadzie?

5 serii wszędzie to nie przesada ?
Sam wymyśliłem plan więc nie do końca jestem go pewny

Na podcigamiu i dipsach robię Max powtórzeń z obciążeniem

Jest sens różnicować ruchy w zależności od ćwiczenia jeśli chodzi o tył uda bo tam jest specyficzna praca mieśni. Tył uda jest ( poszczególne mięśnie ) prostownikiem biodra jak i odpowiadają za zgięcie w stawie kolanowym więc warto je trenować kompleksowo. Jedno ćwiczenie wyprost w biodrze czyli forma martwego ciągu lub prostowania z opadu i drugie ćwiczenie jako zgięcie w stawie kolanowym czyli ćwiczenia takiej jak uginanie nóg w leżeniu ewentualnie jak pozwala siła i wytrenowanie żuraw jak jedno z najlepszych ćwiczeń.