Trening FBW AB na mase

Cześć, zmodyfikowałem ostatni plan ABC na AB i wyszło mi coś takiego.


Trening A :

NOGI : Przysiady ze sztangą 4 x 8
KLATA : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 8
PLECY : Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 8
BARKI : wznosy bokiem 3 x 10
BICEPS : Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 8
TRICEPS : Francuskie gryfem 4 x 8
BRZUCH : Deska 3 * 1 min
BRZUCH : KÓŁKO

Trening B :

NOGI : MARTWY CIĄG 4 x 8
KLATA : WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 4 x 8
PLECY : PODCIĄGANIE PODCHWYTEM WĄSKO 3 x max
BARKI : WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 4 x 8
BICEPS : MŁOTKI 2 x 16 (8 na rękę w serii)
TRICEPS : DIPY 3 x max
BRZUCH : ALLACHY ( 4 x 8 )
BRZUCH : KÓŁKO

Trenowałbym

Pon - A Pon - B
Śr - B Śr - A
Pt - A Pt - B

Czy objętość nie jest za mała ? Czy ćwiczenia są dobrze dobrane? Robiłbym w takiej kolejnośći jak napisane. Zakres powtórzeń i serii jest okej ? I czy stosunek ciężkosci treningu a do b jest okej ? A może są jakieś lepsze zamienniki za te ćwiczenia? Byłbym bardzo wdzięczny jakby ktoś poświęcił chwilę czasu i zerknął :)

P.S Osatnie 8 miesięcy (staż) trnowałem takim :

Przez ostatnie 8 miesięcy (staż) trenowałem takim:

Klata :

Wyciskanie na płaskiej 4 x 8
Wyciskanie na skosie dodatnim 4 x 8

Plecy :

Unoszenie końca sztangi 4 x 8
Ściganie drążka wyciągu górnego do klaty 4 x 8

Barki :

Wyciskanie hantli nad głowę 4 x 8
wznosy bokiem 4 x 8

Biceps :

Uginanie przedramion z gryfem 4 x 8
Młotki 2 x 16

Tricpes :

Wyciskanie francuskie jedną ręką 2x 8 na reke

Nogi :

Suwnica 2 x 15
leg curl (Prostowanie kolan) 2 x 15
leg curl leżac 2 x 15
Wspięca na steper 2 x max (Łydki)




Zmieniony przez - max12345 w dniu 2019-09-16 21:07:18

Ref