Plan do oceny

Witam proszę o opinie na temat tego planu 178 cm 69 kg powrót po 3 miesięcznej przerwie wcześniej staż 5 miesięcy

Ławka płaska 4x5-8
Ohp 4x5-8
Hantle bok 3x8-10
rozpiętki 3x8-15
francuz leżąc 3x8-15

Trening 2
Martwy ciąg 4x5-8
Podciąganie pod 4x5-8
Wiosłowanie w opadzie 4x5-8
Odwrotne rozpiętki 3x8-10
Bicek 3x8-10

Trening 3
Wyciskanie hantli dodatnie 3x8-10
Wiosłowanie hantla 3x8-10 12,5
Klatka 3x8-10
Plecy wyciąg 3x8-10
Ohp siedzieć 3x8-10
Triceps 3x8-10
Biceps 3x8-10


Zmieniony przez - emeqsy11 w dniu 2019-09-17 21:19:49

Nie podoba mi się trening bo po pierwsze jak miałeś 3 miesiące przerwy to nie jest Ci potrzebne schodzenie do 5 powtórzeń w seriach, spokojnie możesz dać wszędzie 8 powtórzeń i będzie w porządku.
Po drugie nie trenujesz nóg, a to już jest sam w sobie błąd treningowy bo nie trenujesz połowy ciała, a na przykład klatę trenujesz dwa razy w tygodniu.
Warto by było lepiej ten trening podzielić i dać te nogi do treningu, jak na 3 dni to możesz machnąć jakiś push pull albo góra dół, ewentualnie trening fbw też będzie ok.