CZY TAKI TRENING NA MASE MOŻE BYĆ?? < zajżyj

ĆWICZE TAK
PONIEDZIAŁEK:KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12 10 8 6
WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE PROSTEJ (BO TYLKO TAKĄ MAM)4 SERIE PO 10 POW.
ROZPIETKI 4 SERIE PO 10 POW.
PRZENOSZENIE HANTLA NAD GŁOWĄ 4 SERIE PO 8 POW.

WTOREK:TRICEPS I BARKI:
2 ĆWICZENIA NA TRICA I DWA NA BARY WSUMIE WYCHODZI PO JAKIES 9 SERI NA JEDNĄ GRUPE MIĘŚNI.

ŚRODA:WOLNE

CZWARTEK:BICEPS I PRZEDRAMIE
UGINANIE SZTANGI STOJĄC 6 SERII PO 10 POW.
IZOLOWANE Z HANTLAMI I RĘKA OPARTA O UDO 4 SERIE PO 8 POW.
PRZEDRAMIE TO 6 SERI UGINANIE NDGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PO 15 POW.
PLECÓW,GRZBIETU ITP. NIE CHCE ĆWICZYĆ BO MAM PROBLEM Z KRĘGOSŁUPEM I NIE CHCE ĆWICZYC PRZYSIADÓW , SZTANGĄ ZA GŁOWĄ,MARTWY CIĄG ITP.ITD.WOGÓLE NIE CZUJE POTRZEBY ĆWICZENIA TYCH GRUP MIĘŚNIOWYCH.W TAKIM RAZIE NA TE GRUPY MIĘŚNIOWE CO CHCE ĆWICZYĆ CZYLI (TRIC,BIC,KALTA,PRZEDRAMIE,BARY)DOBRZE MAM UŁOŻONY TRENING?? CZY LEPIEJ MOŻE TRENING Z WTORKU PRZESUNĄĆ NA CZWARTEK A Z CZWARTKU NA PIĄTEK.ŻEBY KLATKA MIAŁA 2 DNI CAŁKOWICIE WOLNE ABY SIĘ DOBRZE ZREDUKOWAŁA CZY JAKOŚ TAK.A MOŻE TRICA I BARY ĆWICZYĆ 2 RAZY W TYG. A MOŻE COŚ JESZCZE ZMIENIC.BARDZO PROSZE O KONKRETNĄ ODP. A NIE JAKIEŚ TRELE MORELE O STASIU I MARYSI. PROSZE PROSZE


>>> pozdro <<<

masz problemy z kregoslupem mowisz,to idz dio lekarza i powiedz czy wogle pozwoli ci cwiczyc, jakby na to nie patrzec wycisnakie sztangi zza karku tez obciaza kregoslup,wiec najpierw idz do lekarza(i tak wiem ze nie pozwoli ci cwiczyc ale zapytac nie zaszkodzi)

masz kontakt z bazą

NIE MAM TAKIEGO BARDZO PROBLEMU POPROSTU MAM LAKKO SKRZYWIONY ODCINEK LĘDŹWIOWY.I POPROSTU NIE CHCĘ TEGO POGORSZYĆ.A OD NIEDAWNA ZACZĄŁEM ROBIC ĆWICZENIA KOREKCYJNE.I W MIARE ,W MIARE SIE POPRAWIA.A DO LEKARZA JAKOŚ TAK MI SIE ZBYTNIO NIE CHCE.PRAKTYCZNIE I TAK ZNAM JEGO ZDANIE ALE WIDZE ŻE PÓKI CO SKRZYWIENIE SIE NIE POGŁĘBIA CZYLI MOGE ĆWICZYĆ.A NA PLECY I NOGI I TAK BYM NIE ĆWICZYŁ BO NIECHCE . NIEPOTRZEBNE MI SĄ PLECY ŻEBY ŁADNIE WYGLADAC DLA MNIE LICZY SIE KLATKA I RĘCE .NA WIĘCEJ SZKODA CZASU I ZDROWIA.TO JAK ODPOWIE MI KTOS NA MOJE POWYŻSZE PYTANKO???

>>> pozdro <<<

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie:

1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost
=======================================
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
=======================================
3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ??
=======================================
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
=======================================
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
=======================================
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
=======================================
7.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
=======================================

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "
-------------TRENINGOWY MAHARADŻA
-------------oraz krwawy hetman ciemnosci

1. mam 15 lat .ważę 66kg. 174 cm.
2.ĆWICZYŁEM PÓŁ ROKU POTEM W OKRESIE WAKACJI 2 MIESIĄCE PRZERWY I TERAZ ĆWIOCZE OD POCZĄDKU ROKU SZKOLNEGO SYSTEMATYCZNIE.
3.WYŻEJ JEST PODANY TRENING JAKI STOSOWAŁEM.Z POCZĄTKU TRENOWAŁEM TE GRUPY PO 2-3 RAZY TYG.KIEDY PIERWSZY RAZ ZACZĄŁEM ĆWICZYĆ WICISKAŁEM 45 KG.NASTĘPNIE PO PÓŁ ROKU JUŻ 63KG.POTEM 2 MIECHY PRZERWY I TERAZ PO OKOŁO 3,5 MIESIĄCACH ĆWICZENIA WYCISKAM 73KG.MASY NIEWIEM ALE RACZEJ MI COŚ PRZYSZŁO.
4.CHCĘ ĆWICZYĆ NA MASE.NIE CHCE BYĆ JAKIMŚ KULTURYSTĄ Z PRAWDZIWEGO ZDAŻENIA.POPROSTU CHCE MIEĆ CO POKAZAĆ I MIEĆ SIŁĘ.
5. MOGE ĆWICZYĆ W KAŻDY DZIEŃ TYG. ALE W ŚRODE CHODZE NA BASEN.ĆWICZE W PIWNICY(SZTANGA,2 SZTANGIELKI,ŁAWKA PROSTA,PONAD 100KG. OBCIĄŻENIA)
6.SĄ NA GURZE NAPISANE
7.DIETY RACZEJ NIE STOSOWAŁEM.STARAŁEM SIĘ POPROSTU JESĆ DUŻO BIAŁKA I WĘGLI ALE NIE ZAWSZE TO WYCHODZIŁO.

CZY TERAZ DOSTANE PRECYZYJNĄ ODP. NA MOJE PYTANKO.
BARDZO PROSZE PROSZE

>>> pozdro <<<