Wprowadzam do swojego treningu facepull (2x10) oraz Y-rise (2/3x16-18 bez cieżaru). Oprócz tego rozgrzewam rotatory z piłką przy ścianie i gdy są dostępne gumy również przy ich pomocy.
Jakie ćwiczenia warto włączyć do rutyny oprócz tego? W jakiej pozycji rozciągać te mięśnie wokół łopatki (grzebieniowy, podłopatokowy, czworoboczny), gdy są bardzo pospinane i przykurczone (przy rolowaniu piłką b bolą).Domyślam się, że same ćwiczenia siłowe wprowadzone nie pomogą. Jak mobilizować te mięśnie i zadbać o nie?