co myślicie o takim planie. Zastanawiam sie czy WL robić z pauza chce poprawić wynik siłowy, z przysiadami podobnie. W przyszłym roku planuje startowac do straży granicznej i chciałbym poprawić wyskok a dokładnie skok w dal z miejsca i tak sie zastanawiałem czy moze przysiady tez z pauza robić cos typu 4210 czyli ze w dół powoli 4s na dole 2s pauza i energicznie do góry i bez odpoczynku od razu w dół.
PUSH 1
1. Przysiady klasyczny 4s
2. ohp 4s
3. dipy na klate 4s
4. rozpietki skos 2s
5. Wyciskanie francuskie leząc 3s
6. wyprosty na trica 2s
PULL 1
1. MC sumo rampa 6
2. wiosłowanie hantelką 3s
3. przyciagnie szeroko nachwytem wyciagu dolnego 3s
4. unoszenie hantli tyl barków 3s
5. Zuraw 3s
6. uginanie ze sztanga 3s
PUSH 2
1. WL 4s
2. hantle skos 2s
3. przysiad bułgarski 4s
4. Wyciskanie hantli siedząc 3s
5. francuz za głowe leząc 3s
6. wznosy bokiem 3s
PULL 2
1. Wiosłowanie sztanga podchwyt 4s
2. podciągnie chwyt neutralny 3s
3. uginanie leząc 3s
4, face pull 3s
5. szrugsy
6. hantle w chwycie młotkowym 3s