Ocena planu Powerbuilding

Witam, mógłby ktoś ocenić mój plan, mój staż to rok , cel masa 4x w tygodniu, bez cardio



Trening A

- Przysiad 5x5-7
Przysiad bułgarski 5x8-11
- Hip thrust 4x8-11

- ściąganie wyciągu górnego do klaty 3x7-10



Trening B

- wyciskanie leżąc poziomo 5x4-6
- Pompki na poręczach 5x5-7

- Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x6-8
- Face pull 5x10-13




Trening C

- Martwy ciąg klasyczny 4x5-7

- Podciąganie chwytem młotkowym 5x5-7

- Uginanie nóg leżąc na maszynie 3x8-11

- Odwrotny butterfly 3x10-13


Trening D
Front squat 4x4-6
- Ohp 5x5-7
- Wyciskanie hantli skos dodatni 4x5-7
- Uginanie hantli stojąc 4x8-10
- Wznosy boczne 1 ręką 4x10-13



Z góry dziękuję za odpowiedź

Płeć : M

Wiek : 16

Waga : 71

Wzrost : 179

Cel treningowy : Przyrost tkanki mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt siłownia

Dieta : 3500 kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : omega 3, vit i min

Ostatnio przerabiany plan: Push Pull Legs

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 130, 115, 92,5

Wyglada plan dobrze, jesli Tobie odpowiada to nic nie zmieniaj i patrz czy jest progres :)