Początkujący szuka rady

Ważę około 97 kg mam 167cm wzrostu. Zaniedbalem swoją sylwetkę.
Mam pytanie do mądrej osoby, jakimi ćwiczeniami wpłyne na spalanie mojego niepotrzebnego tłuszczu
PS. Podchodzę bardzo poważnie do sprawy proszę o pomoc ponieważ chcę zacząć treningi. 6 dni w tyg pracuje fizycznie
Z góry dzięki

Na początek, przy takim obciążeniu pracą, zaplanuj sobie 3 lub 4 dni treningowe. Mogą to być trzy treningi siłowy typu fbw (full body workout, trening całego ciała) i jeden dodatkowy np. rower, bieg, basen. Oczywiście wszystko możesz później modyfikować, zwiększać intensywność treningów, dodać cardio po treningu siłowym, zwiększyć ilość dni treningowych, ale najważniejsze to zacząć od czegoś co Cię nie przerośnie zarówno fizycznie jak i organizacyjnie, bo po prostu po tygodniu odpuścisz.

Więcej o treningu fbw poczytasz tutaj. Naprawdę warto:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW__10_zalet_stosowania_Full_Body_Workout-a1041.html

Druga sprawa, że musisz uporządkować swoją dietę :)
Być może już działasz w tym temacie, ale jeśli nie to zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania. Możesz to zrobić za pomocą naszego kalkulatora:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Dieta to nie tylko kalorie. Istotne jest aby była bogata w wartości odżywcze, dlatego też wybieraj żywność jak najmniej przetworzoną. Unikaj produktów typu fast food, tych które są dosładzane cukrem, czy zawierają sporo dodatków takich jak ulepszacze smaku, zapachu itp.

Jedz warzywa i owoce, bo to nie tylko witaminy, ale również błonnik. Nawet będąc w pracy możesz zjeść pożywny posiłek jeśli przygotujesz go wcześniej w domu.

Poczytaj :)
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Jak_radzić_sobie_z_dietą_w_pracy_i_w_szkole_-a777.html 

Hej
Aby spalić tkankę tłuszczową potrzebny jest porządny trening siłowy + dieta. Ewentualnie można dodać cardio. Nie możesz również zapomnieć o śnie. To właśnie podczas snu zachodzą wszystkie przemiany, które powodują że chudniemy/tyjemy. Wszystkie informacje o treningu, układaniu diety znajdziesz w postach podwieszonych na forum


Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-09-21 07:15:16

Aby spalić tkankę tłuszczową potrzebna Ci odpowiednia dieta ,głownie minus kaloryczny ,oraz trening siłowy ,najlepiej fbw którym będziesz spalał kcal. Poza treningiem możesz dodać cardio/rower czy inne aktywności "poza treningowe".

Najważniejsza powinien być minus kaloryczny oraz dieta. Pracę fizyczną można również zaliczyć jako trening w zależności od jej intensywności ,ale mimo niej warto by jeszcze poćwiczyć.

Pozdrawiam