Czy podnosić ww i tłuszcze na masie

Witam, ważę 57kg a więc moje zero wynosi 1995kcal, i teraz tak, wiem że na masie muszę dodać kcal i mam wtedy ok. 2400, bialko również czyli 117g ale problem z ww i tł.. Obliczylem że wychodzi mi ww 270g tłuszczy 55g i czy mam je również podniesc.? Jeśli tak to o ile?

Nie bardzo rozumiem o co pytasz.
Skoro masz wyliczone zapotrzebowanie, ustaloną stałą podaż białka, to co chcesz innego podnieść jak nie węgle bądź tłuszcze?
Podbij to co na początek będzie Ci wygodniej - tłuszcze łatwiej podbić w bezbolesny sposób. Przy węglach często na początku pojawia się problem z przejedzeniem, stąd możesz je podnosić stopniowo na rzecz tłuszczu, acz z drugiej strony skoro chcesz podbić z ~2000 na 2400(nie wnikam czy to dobre czy złe wyliczenia), to niewiele więcej niż worek ryżu, więc raczej nie powinno być problemu z wielkością porcji.



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-09-21 21:21:05

W Twoim wieku wystarczy stosować się do tego tematu
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html, 

Flex1976 nie o to mi chodziło

Przyjmij na poczatku standardowa wartość 2 - 2.5 g białka /kg 1 g tłuszczy /kg i reszta węgli , Białko zazwyczaj zostaje jako stała wartość a kalorie podbijamy weglami lub tłuszczami , ale to co bedzie lepsze dla ciebie to już bardzo indywidualna sprawa i musisz sam na sobie testować . Jeden rok robisz na wyższych weglach a kolejny na tłuszczach i obserwujesz ( notujesz itp)


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-09-22 07:54:13

A jeżeli będę rosnąć z kilogramami to kcal i makro zwiększać?

Dawciuu015

A jeżeli będę rosnąć z kilogramami to kcal i makro zwiększać?

NIE - kilogramami tez sie nie sugeruj tylko głownie obwodami i kompozycją sylwetki ( lustro , zdjęcia )

Jeśli podbijasz kalorie to automatycznie białko wegle tłuszcze również idą do góry

zanim nabierzesz "kilogramów" to zrozumiesz, że to nie jest takie łatwe zbudowanie 0,5kg mięśni więc będziesz wiedział jak postępować z dodawaniem kcal