fqpgr
Hej. Mam 23 lata, waga 89kg -> 82kg i wzrost okolo 170cm.
Trenuje od kilku tygodni - mysle, ze okolo 8-10. Przez pierwsze dwa tygodnie jezdzilem od pn do sb 20-25 minut rowerem stacjonarnym oraz trenowalem silowo treningiem z artykulu "Pierwszy rok treningow" - ten podstawowy, 4 cwiczenia. Zaczalem od pustej sztangi. Bolaly mnie czworki i nie chcialo mi sie codziennie pedalowac. Do tego widzialem marne efekty.
Od samego poczatku staram sie zdrowo jesc, ale nie licze makro, jedynie staram sie byc na ujemnym bilansie i jesc duzo bialka (korzystam z odzywek bialkowych sfd - ciezko mi dostarczyc tak duzo bialka z samego jedzenia).
Czasem zdarza mi sie zjesc cos syfiastego, pizza czy jakis inny smiec, czasem po prostu brak czasu, by cos przygotowac. Mniej wiecej raz w tygodniu cos wypije, rozne ilosci, nie zauwazam, by to zle wplywalo na sylwetke czy kondycje.
W kolejnych tygodniach wraz z nabieraniem sil dokladalem do sztangi, dzisiaj na przysiad(przedni, maly zakres ruchu barkow) i mc zakladam 40kg + sztanga, wl 35kg + sztanga, wioslowanie 20kg + sztanga. Do tego dorzucilem rozgrzewke biegowa - biegam okolo 1.5km, nie chce mi sie dokladnie liczyc, jest jedno zbiegniecie z gorki i jeden podbieg pod gorke. Za 1 razem na gorke musialem wyjsc, od drugiego razu poprawialem czas na tym odcinku z 8.5 do nieco ponizej 7.5m.
No i teraz kilka pytan.
1.Przyszly tydzien zaplanowalem jako ostatni tydzien tego cyklu treningowego. Czy mozna/warto zrobic sobie tydzien przerwy czy lepiej od razu jechac z kolejnym planem?
2.Moj cel to obnizyc bf% i zbudowac fajna sylwetke. Chce tez poprawic kondycje. Kolejny trening jaki wybieram to jest nastepny etap w/w artykulu.
-Przysiad ze sztanga z przodu
-WL poziom
-MC
-Wyciskanie zolneirskie
-Wyciskanie waskim chwytem na trica
-Uginanie przedramion ze sztanga prosta
Mam trzy pytania do tego treningu:
1)Co zrobic, by zwiekszyc ruchomosc w stawie barkowym? Chce juz zaczac przygotowywac sie do FBW A-B na przyszly rok - tam bede chcial koniecznie wrzucic przysiad ze sztanga z tylu.
2)Jak wiekszosc populacji mam malo miecha u gory klatki. Czy sensownym jest robienie 1 lub 2 treningow w tygodniu WL na skosie +?
3)Czy pompki na poreczach nie beda lepsze od wyciskania waskim chwytem na tricka? Na triceps to trzeba byc bardziej wyprostowanym czy pochylonym na tych poreczach?
3.Skoro zawsze biegam ta sama trase to pewnie kondycja mi nie rosnie lub rosnie slabo. Pomyslalem, ze dorzuce 1x w tygodniu - w dzien bez treningu silowego - bieganie na biezni. Zaczne od 15 minut spokojnym truchtem i bede to w rozsadnym tempie zwiekszal. Czy to dobry pomysl?
4.Widze, ze z ciala leci mi fat - gubie okolo 1kg na tydzien, w lustrze sa zmiany. Nawet brzuch wyglada coraz lepiej, ale pewnie mam male miesnie. Do tej pory cwiczone tylko jako pomocnicze przy MC/Przysiadzie/Wioslowaniu/Bieganiu. Czy warto byloby mi dorzucic trening ABS II? Albo jakis inny? Ile razy w tygodniu?
Dzieki z gory, pozdrawiam!
Trenuje od kilku tygodni - mysle, ze okolo 8-10. Przez pierwsze dwa tygodnie jezdzilem od pn do sb 20-25 minut rowerem stacjonarnym oraz trenowalem silowo treningiem z artykulu "Pierwszy rok treningow" - ten podstawowy, 4 cwiczenia. Zaczalem od pustej sztangi. Bolaly mnie czworki i nie chcialo mi sie codziennie pedalowac. Do tego widzialem marne efekty.
Od samego poczatku staram sie zdrowo jesc, ale nie licze makro, jedynie staram sie byc na ujemnym bilansie i jesc duzo bialka (korzystam z odzywek bialkowych sfd - ciezko mi dostarczyc tak duzo bialka z samego jedzenia).
Czasem zdarza mi sie zjesc cos syfiastego, pizza czy jakis inny smiec, czasem po prostu brak czasu, by cos przygotowac. Mniej wiecej raz w tygodniu cos wypije, rozne ilosci, nie zauwazam, by to zle wplywalo na sylwetke czy kondycje.
W kolejnych tygodniach wraz z nabieraniem sil dokladalem do sztangi, dzisiaj na przysiad(przedni, maly zakres ruchu barkow) i mc zakladam 40kg + sztanga, wl 35kg + sztanga, wioslowanie 20kg + sztanga. Do tego dorzucilem rozgrzewke biegowa - biegam okolo 1.5km, nie chce mi sie dokladnie liczyc, jest jedno zbiegniecie z gorki i jeden podbieg pod gorke. Za 1 razem na gorke musialem wyjsc, od drugiego razu poprawialem czas na tym odcinku z 8.5 do nieco ponizej 7.5m.
No i teraz kilka pytan.
1.Przyszly tydzien zaplanowalem jako ostatni tydzien tego cyklu treningowego. Czy mozna/warto zrobic sobie tydzien przerwy czy lepiej od razu jechac z kolejnym planem?
2.Moj cel to obnizyc bf% i zbudowac fajna sylwetke. Chce tez poprawic kondycje. Kolejny trening jaki wybieram to jest nastepny etap w/w artykulu.
-Przysiad ze sztanga z przodu
-WL poziom
-MC
-Wyciskanie zolneirskie
-Wyciskanie waskim chwytem na trica
-Uginanie przedramion ze sztanga prosta
Mam trzy pytania do tego treningu:
1)Co zrobic, by zwiekszyc ruchomosc w stawie barkowym? Chce juz zaczac przygotowywac sie do FBW A-B na przyszly rok - tam bede chcial koniecznie wrzucic przysiad ze sztanga z tylu.
2)Jak wiekszosc populacji mam malo miecha u gory klatki. Czy sensownym jest robienie 1 lub 2 treningow w tygodniu WL na skosie +?
3)Czy pompki na poreczach nie beda lepsze od wyciskania waskim chwytem na tricka? Na triceps to trzeba byc bardziej wyprostowanym czy pochylonym na tych poreczach?
3.Skoro zawsze biegam ta sama trase to pewnie kondycja mi nie rosnie lub rosnie slabo. Pomyslalem, ze dorzuce 1x w tygodniu - w dzien bez treningu silowego - bieganie na biezni. Zaczne od 15 minut spokojnym truchtem i bede to w rozsadnym tempie zwiekszal. Czy to dobry pomysl?
4.Widze, ze z ciala leci mi fat - gubie okolo 1kg na tydzien, w lustrze sa zmiany. Nawet brzuch wyglada coraz lepiej, ale pewnie mam male miesnie. Do tej pory cwiczone tylko jako pomocnicze przy MC/Przysiadzie/Wioslowaniu/Bieganiu. Czy warto byloby mi dorzucic trening ABS II? Albo jakis inny? Ile razy w tygodniu?
Dzieki z gory, pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
anubis84
rion10
