Wiek : 23
Waga : 75
Wzrost :172
Cel treningowy : redukcja
Staż treningowy na siłowni : 2 lata było kiedyś i zaczynam po długiej przerwie chciałbym podredukowac ćwiczę od miesiąca
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt
Dieta : jest z deficytem
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : nie
Ostatnio przerabiany plan: fbw
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Fbw A
Przysiad ze sztangą na barkach 4x8
Podciąganie 5x max
Wycisk skos sztanga 4x 8
Wyciskanie żołnierskie 4x10
Uginanie ramion ze sztangą 4x10
Wyciskanie francuskie stojąc 4x10
Fbw B
Przysiad ze sztangą z przodu 4x8
Wiosłowanie sztangą 4x 10
Wyciskanie hantli leżąc 4x8
Wyciskanie hantli siedząc (to na barki) 4x10
Młotki 4x10
Pompki tyłem 4x max