Push Pull Legs w domowej siłowni.

Witam, chciałbym prosić bardziej zaprawionych w boju do oceny mojego planu treningowego.

Jeszcze przez mniej więcej rok nie będę mieć dostępu do siłowni. Więc musi mi wystarczyć sprzęt który posiadam w domu. A jest to ławeczka, sztanga ze stojakami, hantle, drążek, orbitrek. Trening FBW już mi się trochę znudził i chciałbym wypróbować PUSH PULL LEGS.



Oto plan który sobie zmajstrowałem:

PUSH
wyciskanie sztangi skos 4x10
wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x10
wyciskanie żołnierskie 4x10
Arnoldki 3x10
unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x8
Pompki "diamentowe" 3x10
Odwrócone pompki 3x10
Świeca z prostowaniem nóg leżąc 3x10


PULL
Martwy ciąg klasyczny 4x 10
podciąganie na drążku podchwytem 4x8-10
wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10
unoszenie hantli bokiem w opadzie tłowia 3x8
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10
Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 3x8
Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x10

LEGS
przysiady ze sztangą 4x10
martwy ciąg na prostych nogach 4x10
wykroki z hantlami 3x12
przysiad bułgarski 4x8
wspięcia na palce ze sztangą stojąc 3x12
plank 3x 60s

Dla mnie super ,jesli Ci odpowiada taki plan to nie zmieniaj.