kiedy białko kiedy bcaa

Cześć, czy można łączyć bcaa i odżywkę białkowa? Jeśli tak to kiedy i co używać w dni treningowe oraz nietreningowe

Białko należy traktować jako budulec i jego odpowiednio wysoka podaż w diecie jest niezbędna by zapewnić mięśniom odpowiednią ilość materiału do wzrostu. Jest też niezbędne do zachowania funkcji życiowych. W przypadku osób starszych odpowiednio wysoka ilość białka ma ogromny wpływ na zachowanie sprawności i ograniczenia zaniku tkanki mięśniowej związanej z wiekiem, które niestety jest nieuchronne (dzięki białku w jakiś sposób możemy je opóźnić).

Białko jest też niezwykle przydatne w procesie redukcji tkanki tłuszczowej, odchudzania. Przyspiesza przemianę materii, opóźnia odczuwanie głodu, pozwala utrzymać ciało w jędrności podczas długotrwałej diety z ujemnym bilansem kalorycznym. https://sklep.sfd.pl/Odżywki_białkowe-k119.html

BCAA, jak wiemy są to najważniejsze aminowkasy w sporcie wykorzystywany jest ich walor, polegający na zapobieganiu katabolizmu mięśniowego.
Warto stosować je około treningowo. Są one o wiele bardziej cenione w sportach siłowych niż w sportach sylwetkowych. Przy długotrwałym wysiłku o wyjątkowo dużym obciążeniu wykorzystywane są one także w szlakach energetycznych. Dlatego tak bardzo cenią je sobie trójboiści.

Kiedy BCAA nie są obowiązkowe?
Jeśli Twoja dieta dograna jest na 110%, dostarczasz 4-5 zaplanowanych posiłków w regularnych odstępach czasowych z precyzyjnie dobraną ilością białka, nie wykonujesz treningów powyżej 1,5h w ciągu dnia. Nie są też obowiązkowe gdy Twój bilans kaloryczny jest na plusie, ale uwzględniając poprzednie zdania.

Jak zaplanować suplementację?
Białko powinno być dostarczane z każdym posiłkiem (w ilości nie mniejszej niż 2.3g na każdy kilogram ciała w skali doby).
Zadbaj, aby każdy Twój posiłek zawierał 30-40g białka.
Jeśli nie dostarczasz go z pożywienia to powinieneś uzupełnić je odżywką.

Bcaa warto stosować przed treningiem -10g i minimum drugie tyle w trakcie treningu. Najlepiej rozpuścić je w napoju i popijać małymi łykami między seriami.https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=bcaa 

Jak najbardziej mozna laczyc. BCAA po treningowo badz przed snem , a odzwyke bialkowa wedlug brakow w diecie.