Zwracam się z prośbą o ocenę planu treningowego
Staż na siłowni wynosi ponad 1,5 roku z dwoma przerwami (z tym że druga wynoisła ponad miesiąc)
Mile widziane sprostowania i krytyka (tylko nie aż taka duża)
Celem jest oczywiście masa
PONIEDZIAŁEK
1.Plecy:
- przyciąganie linki w siadzie 4x8
- wiosłowanie sztangielką 3x8
- przyciąganie wyciągu górnego do karku 4x8
2.Bicek:
- uginanie naprzemian sztangielkami 3x8
- uginanie ze sztangą 3x10
+ BRZUCH
WTOREK - wolne
ŚRODA
1.Nogi:
- przysiady ze sztangą 3x8
- wznosy (łydki) 3x10
2. Klatka:
- sztanga na płasko / na skosie co 2 tygodnie 4x8
- wyciskanie sztangielek 4x8
- rozpiętki / przenoszenie hantla wzdłuż tułowia 3x8
3.Triceps:
- ściaganie wyciągu do dołu 4x10
- francuz sztanga 3x9
CZWARTEK - wolne
PIĄTEK
1.Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
- unoszenie sztangielek w bok 3x10
- wyciskanie sztangi przed głową 3x10
- unoszenie naprzemian hantli wprzód 3x9
2.Przedramie:
- sztanga podchwytem 3x15
- sztanga nachwytem 3x15
+ BRZUCH
SOBOTA
1.Bicek & Tricek:
- uginanie ze sztangą 3x8
- ściąganie drążka na lince w dół (wyciąg) 3x10
- uginanie młotkowe naprzemian 3x8
- francuz hanklem za głową 3x8
- unoszenie naprzemian sztangielek 3x8
- wyprosty ramion w tył 3x8
- uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 3x8
- ściąganie linki do dołu (wyciąg) 3x8