Troche o mnie, cwicze na silowni juz kilka lat ale od 2,5 roku sensownie i nieprzerwanie. Mam 22 lata, 177cm wzrostu i waze 92kg. Nigdy wczesniej nie redukowalem , caly czas budowalem mase i sile, moje wyniki silowe to 180kg przysiad, 150kg wyciskanie plasko, 150kgx5 MC (rzadko robie).Ostatni plan ktorym cwicze kilka miesiecy to gora/dol. Od pazdziernika chce zaczac treningi MMA i zredukowac wage do okolo 85kg, jednak chce zachowac jak najwiecej ciezko wypracowanych miesni, oczywiscie diete bede trzymal rygorystycznie bo wkoncu to podstawa :)
Moj grafik bedzie wygladal tak:
-Poniedzialek FBW
-Wtorek MMA
-Sroda FBW
-Czwartek MMA
-Piatek Trening Gory ciala
-Sobota Trening dolu ciala
-Niedziela odpoczynek
Plan treningowy :
Poniedzialek
FBW A
-Przysiad 5x5
-Wyciskanie lezac 3x8
-Wioslowanie 4x8
-Wyciskanie na barki 3x8
-Dipy 3x8
-Uginanie na biceps 3x8
-Lydki 3x8
-Facepull 3x12
Sroda
FBW B
-MC 5x5
-Wyciskanie sztangi skos + 3x10
-Podciaganie na drazku 4x10
-Wznosy hantli bokiem 3x12
-Wyciskanie sztangi wasko 3x8
-Uginanie na biceps 3x12
-Lydki 3x100
-Facepull 3x15
Piatek Gora
-Wyciskanie plasko 4x8
-Podciaganie na drazku 4x10
-Wyciskanie skos + 4x10
-Przyciaganie trojkata wyciagu do brzucha 4x10
-Wznosy bokiem 3x15-20
-Biceps + triceps superseria 4x15-10
-Odwrotne rozpietki na butterfly tyl barku 3x15
Sobota Dol
-Przysiad 4x5
-MC 4x5
-Wyciskanie na suwnicy 3x10
-Lydki 4x8
-Wyciskanie hantli na barki 3x10
Wstepnie ulozylem cos takiego :) Wyciskanie na barki robie w treningu dolu bo ciezko mi jest zrobic to na 100% po kilku cwiczeniach z gory a i tak w niedziele mam czas na regeneracje przed kolejnym treningiem. Co myslicie o takim planie? Objetosc nie bedzie za duza zeby wyrobic sie z regeneracja ?
Suplementy jakie stosuje to rozne witaminy, kreatyne, bialko wedlug brakow w diecie, beta alanine, cytruline, aakg, carbo, tyrosine, bcaa.