Odmiana góra dół do oceny

Witam, proszę o ocenę i uwagi odnośnie mojego planu treningowego. Jest to odmiana upper lower, każda partia trenowana jest co 4 dni. Wygląda to mniej więcej tak:

PON: góra
WT: przerwa
ŚR: dół
CZW i PT: przerwa
SOB: góra
ND: przerwa

GÓRA:
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 6-10
- krzyżowanie linek 3 x 8-12
- podciąganie na drążku podchwytem 3 x 5-10
- wiosłowanie sztangą 3 x 6-8
- unoszenie sztangielek bokiem 8x8 (lub inna intensywna/pompująca metoda)
- uginanie sztangi na biceps 3 x 6-10
- wyciskanie francuskie 3 x 6-10
po każdym treningu facepull w 3 seriach po 15 powt

DÓŁ:
- przysiady przednie 3 x 10-12
- wypychanie na suwnicy 3 x 10-15
- prostowanie 3 x 10-15
- RDL/hip thrust 3 x 10-12
- wspięcia na łydki 3 x max

Nie wiem czy nie za mała objętość na ramiona, dlatego myślę nad przeniesieniem ich do treningu dołu i dodaniem jednego ćwiczenia na bic i tric. Zastanawiam się też nad podziałem sesji na siłowe i hipertroficzne.

Jak bym miał coś zmienić w planie to przede wszystkim dzień góry dałbym bardziej złożone ćwiczenia na klatkę zamiast tych rozpiętek a na barki dałbym jakieś wyciskanie sztangowe zamiast unoszenia bokiem.
Na ramiona na razie nie dokładaj nic bo będą też mocno pracować przy wielostawowych ćwiczeniach.
Co do treningu dołu to przysiad ok później dałbym martwy ciąg w klasyku, a później jakieś jakościowo lepsze ćwiczenia jak wykroki, bułgary, split squat zamiast tej suwnicy i prostowań. Ht może spokojnie zostać.

GÓRA:
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 6-10 ok, to moze zostac
- krzyżowanie linek 3 x 8-12 - nie widze potrzeby dawania tutaj izolacji, wrzucilbym solidne dipsy
- podciąganie na drążku podchwytem 3 x 5-10 ok
- wiosłowanie sztangą 3 x 6-8 ok
- unoszenie sztangielek bokiem 8x8 (lub inna intensywna/pompująca metoda) - daj jakies klasyczne wyciskanie np. zolnierskie
- uginanie sztangi na biceps 3 x 6-10 ok
- wyciskanie francuskie 3 x 6-10 ok
po każdym treningu facepull w 3 seriach po 15 powt -FP daj przed treningami w celu aktywacji miesni, lepsza opcja

DÓŁ:
- przysiady przednie 3 x 10-12 ok
- wypychanie na suwnicy 3 x 10-15 zamien na przysiad bulgarski
- prostowanie 3 x 10-15 - zamien na wypychanie
- RDL/hip thrust 3 x 10-12 ok
- wspięcia na łydki 3 x max
-dorzuc cos na przywodziciele i odwodziciele

Na odwodziciele i przywodziciele robię na początku treningu różnego rodzaju ćwiczenia z gumą, bardziej jako aktywacja mięśni niż osobne ćwiczenia, dlatego nie wpisałem tego do planu.

to oki

Dipsy robiłem w FBW i w tym ćwiczeniu zrobiłem największy progres siłowy, ale szczerze powiem, słabo czułem klatkę.

Z pompkami na poręczach jest tak jak z każdym innym ćwiczeniem czyli trzeba znaleźć idealne ułożenie ciała dla siebie i trzeba mieć świadomość, że w pompkach na poręczach mocno będzie pracować klatka i triceps, ale zmieniając ułożenie ciała można co nieco zmienić zaangażowanie i przechylić część pracy na wybrane rejony ciała. Dlatego dipsy w wersji na tricpes będą się nieco różnić wykonaniem niż dipsy na klatkę piersiową i warto czasem stosować jedną bądź drugą wersję i wyczuć ułożenie swojego ciała.