Słaby wynik w wyciskaniu leżąc

Yerba wedlug tych tych tabel z podanego przez Ciebie linku mam przysiad i martwy Exceptional , klatka juz tylko Proficient a barki ohp Intermediate
Jesli chodzi o OHP zauwazylem największy problem mam na dole gdy trzeba sztange wypchnac z klatki, szczegolnie przy pierwszym powtorzeniu pozniej sztanga jest w ruchu i jest latwiej ale to na pewno zauwazylem ze jest problem , nawet przy mniejszym ciezarze to pierwsze powtorzenie idzie opornie , jakie cwiczenia pod tą faze ruchu polecacie? Myslalem zeby racki sobie ustawic wysoko , podchodzic i skupiac sie na eksplozywnym wypchnieciu w gore sztangi


Zmieniony przez - danio9511 w dniu 2019-09-26 15:19:00

Zmieniłeś oczywiście wagę na swoją ? ;p Bo zapomniałem wyczyścić, gratuluję mc
Wrzucam kolejny filmik specyficznie pod Twoje pytanie



Osobiście nie wiem co może powodować słaby dół w ohp, POZA pozycją, oddychaniem, ściskaniem sztangi itp. czyli nie siłą barków/tricepsu per se, a raczej wcześniej wymienone, czyli motor learning, bo jednak wyciskania są o wiele trudniejsze, niż ciągi (, bo grawitacja działa przeciw Tobie w fazie ekscentrycznej, więc najważniejsza jest pozycja, napięcie wszystkich mięśni [stabilizujących] i leg drive)
Aha, a jak stoi u Ciebie podciąganie?

Tak zmienilem na swoją wagę , podciąganie jak juz robiłem to staralem się lapac jak najszerzej i robilem 90 % czasu bez cięzaru podwieszanego ale jak najlepiej technicznie , natomiast obecnie robie wioslowanie sztangą w opadzie tulowia silowo 5x5 jako glowne cwiczenie na gore plecow , pozniej dobijam albo podciaganiem albo sciaganiem drazka wyciagu gornego . Juz jedną rzecz zauwazylem z filmikow podeslanych przez Ciebie , ktorej nie robilem do tej pory , mianowicie chodzi o spiecie tylka , na najblizszym treningu barkow sprobuje.