Trening siłowy i trening na poprawę szybkości - dynamiki

Witam
Wracam do treningów po 4 tyg przerwie.
Obecnie priorytetem jest lekka redukcja oraz poprawa szybkości/dynamiki potrzebnej do piłki
Gram w piłkę (niższ ligi) - mecz i trening w tygodniu.
Ponadto planuje trenować siłowo 3 raz w tyg (FBW)
Co byście poradzili w tej kwestii? jak to połączyć?
Dodam że na codzień praca siedząca.
Wiek 29
Waga 80
Wzrost 182
Bf ok 15
Staż treningowy długi - kiedyś tylko siłownia, potem kalistenika obecnie piłka+siłownia

witaj, przede wszystkim napisz nam w jakie dni jakie masz treningi i o jakiej porze dnia, to bedzie nam latwiej cokolwiek doradzic w kwesti dobory planu trenigowego w skali tygodnia, dobrym rozwiazaniem jest rowniez zastosoanie np systemu push pull, ktory rowniez bazuje na treningu wiekszej czesci ciala na jednej sesji treningowej,

co do samych planow zekrnij

klasyczny fbw
https://www.sfd.pl/FBW_z_podziałem_na_trening_A_i_B-t1135967.html
z podzialem a i b

lub
https://www.sfd.pl/Push_Pull_siła_i_hipertrofia-t1136008.html

Najczęściej schemat będzie wyglądał tak że piłka będzie we wtorek i niedzielę. Spokojnie w te dni jestem w stanie rano zrobic trening siłowy.Na pewno zależy mi żeby na niedzielę nogi były wypoczęte. Jakbyscie to zestawili?