Mam 22 lata, 187 cm wzrostu i ważę na te chwile około 105kg. Swoja redukcje zacząłem w czerwcu przy wadze 110kg, Mój cel do końca roku było schudnąć do 88-90kg. Po pierwszych 5kg zaczęła się stagnacja. waga lata od 104-106kg i nie ważne co robię waga nie chce spaść. Podczas całej redukcji trenowałem siłowo planem 5x5 3 razy w tygodniu do tego jeszcze cardio 1.5-2h tygodniowo. Na diecie czułem się bardzo dobrze, nie zauważyłem dużego spadku siły, a nawet zaliczyłem progres siłowy i lekka rekompozycje. Strzelam że moim błędem był za duży deficyt kaloryczny i ciało próbuje się bronić. Jak odwrócić ten efekt?
Kaloryka i makro wyglądają następująco:
2100kcal
Bialko: 180g-200g
Tluszcze: 60g-80g
Wegle: 100g-120g
Suplementacja:
Bialko
Kreatyna
Witamina D3
Magnez+B6
Omega3
Selen+Witamina E