Trening bicepsów

Zastanawiam się czy dobrym pomysłem by było coś takiego. Zamierzam w planie na biceps mieć 3 ćwiczenia. 3 serie po 10 powtórzeń podciągania młotkowego z ciężarem , Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc też 3 serie po 10 a na sam koniec tylko jedna seria na modlitewniku z takim samym zakresem powtórzeń. Trening ten będzie wykorzystywany 2 razy w tyg. Mam trochę mieszane uczucia i zastanawiam sie czy tyle wystarczy. Proszę o rade

trudno powiedzieć bo nic o Tobie nie wiadomo, jakim planem trenujesz, jaka objętosć itp, daj ankiete działu i rozpisz cały plan

rozumiem, ze chcesz wykonywac tylko 3 cwiczenia w skali tygodnia w swoim planie treningowym czy jak? bo tak mozna wywnioskowac z tego co napisales.

postaw na podstawy i wielostawy
trenuj nogi - przysiad, martwy ciag, wykroki
grzbiet - podciagania i wiosla
klasta - wyciskanie sztangi/hantli rozne wariacje
-barki - zolnierskie, push pressy, czy wyciskanie hantli
dopiero pozniej pomysl o czyms na ramiona co trening jedynie uzupelni delikatnie, a nie bedzie stanowil jego rdzen i baze:_)

widze tutaj idealnie plan FBW

Ogólnie plan wygląda tak Wtorek A Środa B Piątek A Sobota B. W treningi B dodatkowo brzuch. Przerwy między ćwiczeniami to 2 minuty. Będę starał się utrzymywać na początku 2-3 powtórzenia w zapasie w każdej serii i z tyg na tydzień w miarę możliwości bawić się objętością ( zwiekszanie ilości serii lub potwórzeń). Potem mam zamiar wejść na większą intensywność. Nie wiem czy plan jest dobrze ułożony więc prosze u uwagi :)
A. Dolny skos wąskim chwytem 3x10
Górny skos szerokim 3x10
rozpiętki 1x10
ohp 3x10
california press 1x10
B. Przysiady 3x10
Wykroki 3x20
Dzień dobry 2x10
Podciąganie młotkowe 3x10 z ciężarem
Sciąganie linki wyciągu do brzucha 3x10
modlitewnik 1x10
łydki wspiecia na palce



Zmieniony przez - xXxNoNamexXx2 w dniu 2019-09-29 01:06:59