Starszy Młody
Witam serdecznie wszystkich na forum :) Cieszę się że mogę dołączyć do pracującej nad swoim ciałem elity ;)
Przeczytałem wiele tematów na różnych forach odnośnie treningu na masę, mimo wszystko "pierwszy rok treningów" uważam za najbardziej udany.
Więc po co tworzę ten temat? Kilka razy ćwiczyłem po 4 - 5 tyg, później po tyle samo przerwy ( wiem, wiem, lipa) planem ogólnorozwojowym, gdzie każdy trening był inny, tj. A/B/C. Teraz kiedy mam stabilną pracę w jednym miejscu (wcześniej delegacje co kilka tyg) i trochę sprzętu, mogę zafundować sobie kilka cyklów przez zimę.
Z Waszego forum mogę wywnioskować, że w moim przypadku A,B,C jest zupełnie nie potrzebne, należy wykonywać A,A,A przez dobrych 8 tyg może i więcej.
Więc wystarczy może już tego biadolenia, mój plan na co najmniej 8 tyg i pytania pod spodem:
Wszędzie 4s x 10 powtórzeń
1) Przysiady ze sztangą na barkach
2) Opuszczania na drążku, kiedy będę mógł to podciągania.
3) Wyciskania na ławce prostej
4) Wyciskanie żołnierskie
5) Wyciskanie wąskim chwytem
6) Uginania ze sztangą prostą
7) Unoszenia nóg w zwisie na drążku
Zanim zostanę skarcony za brak MC, chciałbym tylko powiedzieć że przecież na razie mam się zdecydować na jedno ćwiczenie na plecy, a tych "złotych" są trzy. Martwe ciągi to masakra, czuję że robię coś źle, choć się staram, czytam, oglądam o wykonywaniu tego ćwiczenia, nie ma kto pomóc, doradzić, tylko raz czułem że mi plecy "spuchły" na szczęście nie była to przepuklina a robiłem je dość często. Wiosłowania spoko, ale jak miałem okazję podciągać się na maszynie która trochę mi w tym pomagała to po prostu bajka, najszersze spuchły super. Bardzo chciałbym właśnie tego się nauczyć. Jeżeli uważacie za niezbędne MC to wrzuciłbym je raz w tyg w środę ok? Ćwicząc pon,śr,pt oczywiście.
Co tam jeszcze? Nie chcę już zaśmiecać, zapytam tylko czy naprawdę to ma być wszędzie 4s x 10???
Może jednak po 3s na ramiona i brzuszek, to mniejsze partie mięśniowe, choć 4 wszędzie mi pasuje ;) Tylko że to ma najlepiej działać, a nie pasować.
Żadnego 10/10/8/8?
Co będzie lepsze 4s x 10, czy 4s x 8???
Dziękuję wszystkim którzy mi pomogą, życzę miłego dnia, zdrowia i powodzenia.
Zmieniony przez - Starszy Młody w dniu 2019-09-29 16:46:06
Przeczytałem wiele tematów na różnych forach odnośnie treningu na masę, mimo wszystko "pierwszy rok treningów" uważam za najbardziej udany.
Więc po co tworzę ten temat? Kilka razy ćwiczyłem po 4 - 5 tyg, później po tyle samo przerwy ( wiem, wiem, lipa) planem ogólnorozwojowym, gdzie każdy trening był inny, tj. A/B/C. Teraz kiedy mam stabilną pracę w jednym miejscu (wcześniej delegacje co kilka tyg) i trochę sprzętu, mogę zafundować sobie kilka cyklów przez zimę.
Z Waszego forum mogę wywnioskować, że w moim przypadku A,B,C jest zupełnie nie potrzebne, należy wykonywać A,A,A przez dobrych 8 tyg może i więcej.
Więc wystarczy może już tego biadolenia, mój plan na co najmniej 8 tyg i pytania pod spodem:
Wszędzie 4s x 10 powtórzeń
1) Przysiady ze sztangą na barkach
2) Opuszczania na drążku, kiedy będę mógł to podciągania.
3) Wyciskania na ławce prostej
4) Wyciskanie żołnierskie
5) Wyciskanie wąskim chwytem
6) Uginania ze sztangą prostą
7) Unoszenia nóg w zwisie na drążku
Zanim zostanę skarcony za brak MC, chciałbym tylko powiedzieć że przecież na razie mam się zdecydować na jedno ćwiczenie na plecy, a tych "złotych" są trzy. Martwe ciągi to masakra, czuję że robię coś źle, choć się staram, czytam, oglądam o wykonywaniu tego ćwiczenia, nie ma kto pomóc, doradzić, tylko raz czułem że mi plecy "spuchły" na szczęście nie była to przepuklina a robiłem je dość często. Wiosłowania spoko, ale jak miałem okazję podciągać się na maszynie która trochę mi w tym pomagała to po prostu bajka, najszersze spuchły super. Bardzo chciałbym właśnie tego się nauczyć. Jeżeli uważacie za niezbędne MC to wrzuciłbym je raz w tyg w środę ok? Ćwicząc pon,śr,pt oczywiście.
Co tam jeszcze? Nie chcę już zaśmiecać, zapytam tylko czy naprawdę to ma być wszędzie 4s x 10???
Może jednak po 3s na ramiona i brzuszek, to mniejsze partie mięśniowe, choć 4 wszędzie mi pasuje ;) Tylko że to ma najlepiej działać, a nie pasować.
Żadnego 10/10/8/8?
Co będzie lepsze 4s x 10, czy 4s x 8???
Dziękuję wszystkim którzy mi pomogą, życzę miłego dnia, zdrowia i powodzenia.
Zmieniony przez - Starszy Młody w dniu 2019-09-29 16:46:06
Krzysztof Piekarz
