Plan do oceny dla kobiety - góra&dół

Hej, prośba o ocenę planu treningowego dla początkującej kobiety. Trening ma na celu ogólny rozwój oraz redukcję tkanki tłuszczowej. Wiek 27 lat, 172cm, 63kg wagi.

Dzień 1 GÓRA
1. Wyciskanie hantli nad głową 5x8
2. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 5x8
3. Ściąganie wyciągu górnego wąskim podchwytem 5x8
4. OHP 5x8
5. Wnosy hantli bok+przód 4x12
6. Wyciskanie francuskie hantlą z tyłu stojąc 4x12

Dzień 2. DÓŁ
1. Przysiad klasyczny 5x8
2. Martwy ciąg klasyczny 5x6
3. Hip Trust 5x8
4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x12
5. Odwodzenie nóg na maszynie 4x12

Dzień trzeci GÓRA
1. OHP 5x8
2. Wiosłowanie jednorącz 5x8
3. Sciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 5x8
4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc 5x8
5. Wyciskanie hantli leżąć 4x8
6. Wznosy bokiem 4x12

Dzień 4. DÓŁ
1. Hip trust 5x8
2. Przysiad na stepach z kettlem 5x8
3. Suwnica 5x8
4. Martwy ciąg rumuński 4x12
5. Odwodzenie nóg na maszynie 4x12






Zmieniony przez - justynax124 w dniu 2019-09-29 16:22:56

Zmieniony przez - justynax124 w dniu 2019-09-29 16:29:09

Zmieniony przez - justynax124 w dniu 2019-09-29 16:59:02

Cześć! Może ankietę działowa?

Mocno zaakcentowane ćwiczenia na barki a na marginesie klatka. Ale tak jak pisała Patik - przydałyby się dane z ankiety działu - łatwiej wtedy doradzić konkretniej.