Nogi - ćwiczenie

Witam,1. jakie ćwiczenie polecacie zamiast wykrokow na nogi? Nie jestem w stanie go zrobić a w fbw a mam przysiad tylny i chciałbym cos dać na czwórki w fbw b
2. Spalacze tłuszczu - jakie polecacie na końcową fazę redukcji ?

Witaj,

co to znaczy, że nie jesteś w stanie zrobić wykroków?
Jeżeli jest to związane z jakimś przebytym urazem to pytanie czy i przysiady możesz wykonywać? Jeśli jest to tego typu problem to najlepiej, żebyś skonsultował się z fizjoterapeutą, który podpowie co i jak ćwiczyć.

Możliwe też, że problemy wynika z powodu braku równowagi lub koordynacji. W takim przypadku nie uciekałabym od ćwiczenia, ale próbowała wzmocnić swoje ciało by móc je z czasem zrobić :) Przyda Ci się wzmocnienie korpusu, Twojego centrum. Możesz do tego wykorzystać ćwiczenie typu plank i jego różne warianty:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Plank__jak_prawidłowo_wykonywać_-a313.html
Warto też popracować nad równowagą:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_równowagi,_czy_jest_ważny_-a2982.html

Zerknij na oba powyższe artykuły, powinny Cię zachęcić do dalszej pracy :)

W międzyczasie możesz za to wykonywać inne ćwiczenia np.
- wyciskanie nóg na suwnicy
- martwy ciąg
- przysiad przed
- przysiad goblet
- wznosy bioder ze sztangą (to co prawda bardziej na pośladki, ale też fajne uzupełnienie treningu i można powalczyć z ciężarem)
- prostowanie i uginanie nóg na maszynie

Do poczytania:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_nóg__podstawowe_zasady_dotyczące_treningu_nóg-a1155.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/5_najważniejszych_ćwiczeń_na_nogi-a83.html

Zakroki też mogą być, są nawet lepsze niż wykroki.