fajny tyłek :) (męski)

na początku chce wszystkich pozdrowić :)
jak widać z tematu wiadomo o co chodzi i proszę was o jakieś ćwiczenia (na siłowni) dzięki którym będe miał jakto sie mówi "ponętny"i szczupły tyłek taki jak np hmmmm george cloney lub johnny depp :)

z góry dzięki (będą sogi

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Bardziej szczegółowo w
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=114385

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

eee juz to czytałem masz moze jakieś posty o tej tematyce??

Cóż chcesz robić więcej?
Najlepsze ćwiczenie kształtujące pośladki to martwy ciąg na prostych nogach.
1- 2 razy w tygodniu (zależnie od poziomu wytrenowania) po 4-5 serii.
Pamiętaj o dobrej technice i odpowiednim ciężarze.
Uważaj na kontuzje - nie zakładaj dużego ciężaru dopóki nie nauczysz sie perfekcyjnie wykonywać tego ćwiczenia.

Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness"
----------------------------------------------
I gdyby przyszło tysiąc atletów, i każdy zjadłby tysiąc kotletów
i każdy nie wiem jak się wytężał - to nie udźwigną, taki to ciężar

Trochę szczegółów technicznych: szeroki rozstaw stóp przy przysiadach, kontrola napięcia mięśni, niepełne powtórzenia:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=71442&forum_id=104&Topic_Title=&forum_title=Fitness

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."