Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
3 lata
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
604
Witam, po waszych poradach na forum, obliczyłam sobie wszystko i rozpisałam dietę, w dt zwiekszona ilość węgli w dnt max 100gram węgli reszta tłuszcze, dorzucone będą jeszczcze oczywiście warzywa których narazie nie wpisałam. Moje zapotrzebowanie to około 2100kcal
Czy taki podział makrosladnikow i kaloryczność będzie dobra na początek redukcji ? Chodzi mi o pozbycie się trochę tkano tłuszczowej i uwydatnienie mięśni.
Trening 3-4 razy siłowy tygodniowo.
20-40 minut cardio w zależności jak czas pozwoli.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6255
Napisanych postów
75952
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754408
Napisz dokładniej co to oznacza: "Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) Podejrzenie tarczycy(lekko podwyższony poziom)". Jakie dokładnie podejrzenie tarczycy? Niedoczynność? Jakie i ile leki stosujesz. Wklej skany badań.
Kalorii w diecie jest trochę mało. Musisz mieć na uwadze to, że nie będzie już z czego ciąć. Wydaje mi się, że wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne przy Twojej aktywności fizycznej jest zbyt niskie.
Białko zmniejsz do 2 gramów na kilogram masy ciała. Podbij kalorie jakimś źródłem energii.
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
3 lata
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
604
Nie biorę leków żadnych, kilka dni temu odebrałam wyniki badań, lekarka powiedziała, że mam podwyższone tsh, mogę mieć już objawy ale to jeszcze nie jest tarczyca. Lekarze...
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33013
Napisanych postów
23124
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
277951
nikola.duch
Nie biorę leków żadnych, kilka dni temu odebrałam wyniki badań, lekarka powiedziała, że mam podwyższone tsh, mogę mieć już objawy ale to jeszcze nie jest tarczyca.
Lekarze...
Samo tsh nie jest wyznacznikiem , warto zrobic inne badania ( na poczatek jeszcze Ft 3 Ft4 - jest refundowane )Dobrze by było gdybyś dala zdjęcia bo patzrac na stosunek wagi do wzrostu to jakoś źle się nie wydaje i możliwe że w zupełności estetyke sylwetki by poprawił dobry trening siłowy z kaloryka w okolicy zera
Dość duża ilość treningów jak na poczatek
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-09-30 20:55:02
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
no to tylko trening siłowy, ujemny bilans i czekać aż zejdzie, u jednych wpierw zejdzie z brzucha u innych z nóg, ale większość populacji jako ostatnie pozbywa się z nóg i brzucha
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6255
Napisanych postów
75952
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754408
nikola.duch
Jasne, rozumiem tylko jak się go pozbyć ?
Plecy, nogi, tyłek jest wszystko fajnie zbudowane ale brzuch to już inna sprawa niestety
Na to niestety trzeba czasu i cierpliwości. Kobietom szczególnie trudno jest o widoczne zmiany sylwetki, w odróżnieniu od mężczyzn. Dlatego też musisz trzymać się diety,ciężko trenować i być cierpliwą. Efekty przydają z czasem. Z miesiąca na miesiąc stopniowo powinno być coraz lepiej. Z widoczną zmiana np. na zdjęciach będzie widoczna na pewno po roku, dwóch.