Dieta na mase 2900 kcal

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 72

Jak jadłem sobie normalnie mając taką samą aktywność, moja waga kształtowała się w przedziale 82-85. Strasznie głodny byłem podczas tej redukcji (aktualnie waże 71 kg)

Diete trzymam od 7 miesięcy, ale pewnie ze 2-3 lata się zdrowo odżywiałem. Jednak nie było ciągłości...niestety

Aktualnie wypijam 3 -3,5 litry wody dziennie + 1litr innych. Przy kreatynie będę musiał więcej pić?

Zmieniony przez - Mathi3u w dniu 2019-10-03 22:17:28

Zmieniony przez - Mathi3u w dniu 2019-10-03 22:18:02

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6267 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754787

Mathi3u
Jak jadłem sobie normalnie mając taką samą aktywność, moja waga kształtowała się w przedziale 82-85. Strasznie głodny byłem podczas tej redukcji (aktualnie waże 71 kg)

Jeżeli byłeś głodny, to coś było nie tak z dietą. Zbyt mało kalorii, warzyw.

Diete trzymam od 7 miesięcy, ale pewnie ze 2-3 lata się zdrowo odżywiałem. Jednak nie było ciągłości...niestety

Aktualnie wypijam 3 -3,5 litry wody dziennie + 1litr innych. Przy kreatynie będę musiał więcej pić?

Nie będziesz musiał pić więcej wody stosując kreatynę. 3-4-5 litra płynów to optymalna ilość. Ważne jednak co pijesz. Zdecydowanie nie polecam wody źródlanej. Od niej prędzej się odwodnisz, niż nawodnisz. Zdecydowanie wysokozmineralizowana, np. Muszyna, Muszynianka.

https://potreningu.pl/articles/353/woda-zrodlana-kaluzanka

Zmieniony przez - Mathi3u w dniu 2019-10-03 22:17:28

Zmieniony przez - Mathi3u w dniu 2019-10-03 22:18:02

Moderator działu Odżywianie

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

nie musisz pić więcej wody, pijesz wystarczająco

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

Mathi3u

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 72

Witam, wczoraj minęły dwa tygodnie od kiedy podbiłem spożycie kalorii o 900.

Waga skoczyła mi w tym czasie o 0,32 kg
Klatka, biceps, przedramie, talia i łydka stoją w miejscu. W pasie, biodrach i udzie mam natomiast spadki.

Jem te 2900 kalorii i są dni że czuje duży głód. O ile podbić kcal i najlepiej które makrosy?

Zmieniony przez - Mathi3u w dniu 2019-10-19 08:29:00

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6267 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754787

Wygląda na to, że jesteś na redukcji. Jeżeli więc chcesz budować masę mięśniową, to bez wątpienia należy zwiększyć ilość kalorii. Według mnie racjonalnie będzie dodać 200 kalorii głównie z węglowodanów, ewentualnie również z tłuszczów. Zależne to będzie od tego ile masz ich w diecie i jak się czujesz spożywając takie ilości. Jeżeli nadal będziesz odczuwał głód, to prostym rozwiązaniem będzie zwiększenie ilości warzyw w posiłkach. Bez problemu najesz się wtedy i nie powinieneś być głodny od posiłku do posiłku.

Moderator działu Odżywianie

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

jeżeli spada w pasie to nie ma co się martwić, ale żeby budować masę musisz dołożyć, białko i tłuszcze trzymasz stałe powiedzmy, bo są to ilości 2g białka i 1-1,5g tłuszcyz na kg masy ciała a reszta z węgli, także podbij węgle, jednak jeżeli nie będziesz mógł przejeść to podbij tłuszcami, ilość 200kcal będzie odpowiednia

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

Mathi3u

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 72

Tak też zrobię, podbije z węgli 200 kcal. Myślę że bez problemu to przejem :)

I chyba popełniłem jeden błąd. Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, a podczas tych 2 tygodni co 2 dzień. Więc w sumie wyszło ze robiłem 4 treningi zamiast 3.

...