Szacuny
0
Napisanych postów
45
Wiek
21 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
2126
Siema,trenuję systemem FBW 3x w tygodniu (środa,piątek,niedziela)
przez całe wakacje było wszystko fajnie siła rosła,lecz gdy zaczął się rok szkolny w środy (lekcje 8-15,trening po szkole) odnotowałem drastyczne spadki siły (w dipach,podciągnięciach o jedno powtórzenie) ale grubo zaczyna się w martwym ciągu,zawsze robiłem 91kg osiem razy w trzech seriach bez żadnego problemu.
Lecz tylko w środy pierwszą serię robię ,,ledwo co'' a już przy drugiej nie mam siły podnieść sztangi z podłogi...
Więc zmniejszyłem ciężar o 5kg i jakoś szło ale w piątek (mam trening przed szkołą) i niedziele bez problemu robię 3 serię przy 91kg
więc proszę o radę co mam w tej sytuacji zrobić
(odpowiedzi na potencjalne pytania)
-śpię 9h
-mam dobraną dietę (3000kcal)
-nigdy nie miałem problemów z regeneracją
-w środy jem posiłek przedtreningowy
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6453
Napisanych postów
62218
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
776845
Któryś z tych elementów musi kuleć, jeśli spadek zaczął się tuż po rozpoczęciu roku szkolnego to znaczy, że jednak ta regeneracja nie jest na tip top skoro teraz te treningi już tak nie wchodzą jak wcześniej i nie progresujesz z ciężarem. Trzeba by było się pobawić tą regeneracją ale jeśli śpisz odpowiednio długo, to albo trzeba poprawić jakość diety w sensie doboru składników lub dołożyć po prostu kalorii. Ewentualnie trzeba wprowadzić jakieś modyfikacje w treningu na przykład przyciąć nieco objętości treningowej.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6453
Napisanych postów
62218
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
776845
Nie bo to zupełnie inna półka ćwiczeń, oba są bardzo dobre ale martwy ciąg jest ćwiczeniem globalnym, całościowym i jeśli wiesz jak wykonywać go technicznie to zostaw sobie w planie treningowym bo w połączeniu z przysiadami jest to trzon treningu siłowego. Natomiast ja bym się doszukiwał problemów z brakiem siły na treningu z dietą, jeśli nie dojadasz to takie będą efekty w postaci braku progresu. Natomiast musisz wrzucić aktualną miskę do dziennika posiłków i wrzucić tutaj zobaczymy co tam zjadasz.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
11967
Napisanych postów
160236
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1233692
przede wszystki bedzie to: -brak odpowiedniej kaloryki, jak i zle zbilansowana dieta pod katem makroskladnikow -brak odpwoiendiej ilosci witamin i mineralow -zbt mocny trening, zbyt duza jego objetosc, nie nadazasz z regeneracja -bledy regeneracyjne, organizm nie wyrabia np poprzez zbyt maja ilosc snu jak i jego gorsza jakosc pod katem glebokosci samego snu.
w takiej kolejnosci bym szukal bledow, zbyt dluga odleglosc czasowa posilku do treningu nie powinna byc tutaj problemem chyba ze masz problemy ze spadkami cukru