4-Dniowy Plan Treningowy

Cześć, bez zbędnego rozpisywania się, powróciłem w lutym na siłownię(Wcześniej jakiś rok stażu) i zacząłem trenować planem FBW AB

A
Przysiad 5x5
Ławka 5x5
Wiosło 5x5
Wznosy bokiem 3x12
Biceps(Hantelki) 3x10
Triceps(Wyciąg na przemiennie z Francuzami) 3x10

B
Martwy 5x5
OHP 3x10
Podciąganie 5x5
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x10
Biceps ~Młotkowe 3x10
Triceps (Wyciąg na przemiennie z Francuzami) 3x10

Siłowo bardzo fajnie zaczęło to wyglądać
Ławka 50x2 -> 85x1
Martwy 60x5 -> 95x5
Siady 40x5 -> 85x5

Waga 71->82 Wzrost 189

Planuje zacząć ćwiczyć 4x w tygodniu
Poniedziałek A
Wtorek lub Sroda B
Czwartek A2
Piątek B2
I tutaj pytanie czy dobrym pomysłem było by lecieć dalej FBW tylko w każdym dniu zrobić priorytet na daną partie, czy "przesiąść" się na jakiś inny plan. Z góry dziękuje za pomoc ;)

A -> Focus Nogi
B-> Focus Plecy
A2->Focus Klatka
B2->Focus Ramiona



Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=&tid=1195168&fid=815 

jak 4 x tydzien to na pewno FBW nie dasz rady zrobić pozostaje split np push pull

A podział góra/dół wchodzi w grę ?

Stażu nie masz dużego ani jakichś specjalnie wykręconych wyników siłowych więc ja bym tutaj nie nastawiał się na jakieś konkretne priorytety na partie mięśniowe bo spokojnie jesteś w stanie ciągnąć progres na podstawowych planach treningowych.
Oczywiście możesz lecieć podziałem na góre/dół czy ewentualnie możesz też zastosować podział push pull.
Natomiast samo dołożenie czwartego dnia treningowego już zrobi robotę, a jak sensownie poukładasz sobie ćwiczenia w planie to nie będzie problemu z progresem.