Za duża ilość węglowodanów w diecie?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 152

Witam
Moje pytanie odnosi się co do mojej diety.
Obecnie jestem na masie. Z założenia dieta ma wyglądać tak:
ok 3100 kcal
170g białka
110g tłuszczu
320 g węgli

W praktyce wychodzi
3100 kcal
160-170g białka
100-120g tłuszczu
320g do nawet 400 g węgli

Mam 20 lat
ważę obecnie 76kg przy wzroście 183-4cm

Pytanie moje jest takie czy nadwyżka węgli (do 400g) jest dobra na masie ? Czy zniwelować ją trochę
Dziękuje za każdą odpowiedz i pomoc ;)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9050 Napisanych postów 82718 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699614

Zacznij od początku
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal
Przyjmujesz 2 g białka 1-1,5 g tluszczy i reszta kalorii z węglowodanów

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

maqousemu221

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 152

flex1976
Zacznij od początku
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal
Przyjmujesz 2 g białka 1-1,5 g tluszczy i reszta kalorii z węglowodanów

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.

Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem własnie według strony którą podałeś

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6256 Napisanych postów 75964 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754464

maqousemu221
Witam
Moje pytanie odnosi się co do mojej diety.
Obecnie jestem na masie. Z założenia dieta ma wyglądać tak:
ok 3100 kcal
170g białka
110g tłuszczu
320 g węgli

W praktyce wychodzi
3100 kcal
160-170g białka
100-120g tłuszczu
320g do nawet 400 g węgli

Mam 20 lat
ważę obecnie 76kg przy wzroście 183-4cm

Pytanie moje jest takie czy nadwyżka węgli (do 400g) jest dobra na masie ? Czy zniwelować ją trochę
Dziękuje za każdą odpowiedz i pomoc ;)