Dobicie ok. 350-450 kcal do diety (budowanie masy mięśniowej)

Cześć,
Mam taką kwestię: Otóż mając już przygotowaną dietę kilka dni wcześniej (posiłki z wyliczonymi btw, kcal) czasami okazuje się, że potrzebuję dobić ok. 350-450 kcal. Skąd ten brak? A stąd, że czasami budząc się rano, i widząc ładną pogodę, stwierdzam, że do pracy pojadę na rowerze (ok. 2x 40 min) w tempie rekreacyjnym. Przy takiej jeździe można podobno spalić ok. 350-450 kcal. Czym brak najlepiej uzupełnić? Powiem szczerze, że nie chce mi się na nowo obliczać, szczególnie, że czasami nie mam już na to czasu. I mam dwa takie pomysły:
1. Albo porcja gainera np:
Białko 30 g
Węglowodany 61 g
Tłuszcz 2 g
Wartość energetyczna 382 kcal

2. Albo ok. 80g. takiego "paliwa" (bardzo to lubię )
Wartości odżywcze: w 100 g

Wartość energetyczna 2708 kJ/ 647 kcal /
Tłuszcz 52,32 g /
w tym kwasy tłuszczowe nasycone 10,2 g /
w tym kwasy tłuszczowe jednonienasycone 30,09 g /
Węglowodany 18,26 g /
w tym cukry 4,6 g /
Błonnik 7,44 g /
Białko 25,71 g /
Sól 0,06 g /

Co uważacie?




Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-10-06 19:38:43

Najlepiej jakbyś to masło wykorzystał do jakiegoś posiłku. Zjedzenie tak po prostu z opakowania będzie mało wartościowe. Nie dodawałbym również tyłu kalorii bo na pewno o tym spaleniu kalorii przeczytałeś gdzieś w necie a różnie z tym bywa. Każdy ma inne parametry więc też inaczej będzie spalał

Zejdę do 300 kcal i po prostu zobaczę jak będzie to wychodzić. Najszybciej będzie pewnie zrobić jakiś koktajl z dodatkiem masła orzechowego:

100 ml mleka 2% (100 g)
1 banan (120 g)
1 łyżka masła orzechowego (20 g)
łyżka wiórków kokosowych (6 g)

B: 10,2 g
T: 14,9 g
W: 34 g
310,3 kcal

Powinno być ok :)



Zmieniony przez - Satino4 w dniu 2019-10-05 12:44:53

Po pierwsze nie spalisz tyle kalorii rekreacyjną jazdą na rowerze. Wyniki te są zawyżone. Może i byś spalił, gdybyś jechał te 45 minut mocnym tempem. Jadąc w miarę spokojnie spalisz może połowę tego.

Po drugie nie widzę specjalnej konieczności żeby zwiększać kalorie akurat tego dnia. Zastanów się ile takich wycieczek rowerowych masz w skali miesiąca, czy tygodnia i ewentualnie zwiększ ogólną ilość kalorii w diecie, np. o 100. Takie szczegóły nie są istotne. Obserwuj obwody ciała i na ich podstawie będziesz wiedział jak korygować kalorie.

Super, dzięki:)

Zostaw tak jak jest nie dodawaj tyle kalorii, jedziesz rekreacyjnie. Poza tym ta pogoda pewnie długo się nie utrzyma

taka okazjonalna jazda to jak normalne czynności życiowe, więcej posiedzisz w pracy, przejedziesz się rwoerem i wejdzie jedno w drugie, nie ma co się tym przejmować jeżeli nie robisz tego codziennie