Mój plan treningowy do oceny

Witam, do tej pory stosowałem się do planu treningowego FBW 3x w tygodniu, jednak ostatnio ciężej jest mi trenować w środku tygodnia i wolałbym większość wykonać w weekend, więc ułożyłem sobie teraz taki plan, który mam nadzieję, ocenicie. :)

Starałem się zachować ilość serii, by nie było ich za mało, ale także nie za dużo. Jeżeli macie jakieś sugestie bądź uwagi, to proszę się udzielać. Ważne jest dla mnie to, by ten plan był możliwie jak najlepszy dla mnie.



Góra (sobota)

- Pompki (3 serie)
- Pompki diamentowe (2 serie)
- Pompki tricepsowe (2 serie)
- Wiosłowanie z hantlami oburącz (3 serie)
- Rozpiętki z hantlami (3 serie)
- Y rise z hantlami (2 serie)
- L Rise z hantlami (3 serie)
- Uginanie łokci z hantlami (3 serie)


Dół (niedziela)

- Goblet squat (3 serie)
- Mosty z nogami na podwyższeniu (4 serie)
- Zakroki z hantlami (2 serie)
- Uginanie nóg na podłodze (3 serie)


FBW (wtorek)

- Przysiad do boku (3 serie)
- Wyciskanie hantli - chwyt neutralny (3 serie)
- Pompki diamentowe (4 serie)
- Francuzy z hantlami leżąc (4 serie)
- Unoszenie hantli do boku (3 serie)
- Uginanie łokci z hantlami (młotki) (4 serie)

Ułożyłem go sobie przerabiając mój dotychczasowy plan FWB, który podaje poniżej, jak to wyglądało do tej pory:

1. trening
Pompki (3 serie)
Pompki diamentowe (2 serie)
Goblet squat (3 serie)
Mosty z nogami na podwyższeniu (3 serie)
Y rise z hantlami (2 serie)
L Rise z hantlami (3 serie)
Uginanie łokci z hantlami (3 serie)

2. trening
Wiosłowanie z hantlami oburącz (3 serie)
Pompki tricepsowe (4 serie)
Pompki diamentowe (4 serie)
Rozpiętki z hantlami (3 serie)
Zakroki z hantlami (2 serie)
Curl press z hantlami (4 serie)

3. trening
Przysiad do boku (3 serie)
Uginanie nóg na podłodze (3 serie)
Wyciskanie hantli - chwyt neutralny (3 serie)
Unoszenie hantli do boku (3 serie)
Uginanie łokci z hantlami (młotki) (4 serie)
Francuzy z hantlami leżąc (4 serie)

Będę starał się go dalej wykonywać, ale jeżeli w piątek nie uda mi się zacząć (bo w tym dniu staram się zaczynać), to będę wykonywał ten.


Zmieniony przez - DNPETER19 w dniu 2019-10-05 18:19:21

Ile kg mają Twoje hantle? Prócz hantle masz coś innego do ćwiczeń? Np drążek

To unikanie ćwiczeń w tygodniu związane z czymś konkretnym czy tylko brak chęci?

Ciężar jest dla mnie wystarczający i tak, mam drążek do podciągania.
Ciężko mi jest ostatnio się zgrać w czasie, a w weekend mogę pospać dłużej, na spokojnie sobie do niego podejść. Głównie to przez wygodę, jak wspomniałem, będę starał się dalej wykonywać całe FBW, jednak pozostawiam sobie alternatywę w postaci tego góra dół, by ani nie omijać danego dnia, ani nie przesuwać całego planu.



Zmieniony przez - DNPETER19 w dniu 2019-10-06 10:43:06

plecy by się bardziej coś przydało podziałać, jedno to za mało w treningu góry

to skoro masz drążek to go wykorzystaj. Jak już było powiedziane,na grzbiet masz zdecydowanie za mało zarówno w fbw(gdzie nie ma nic) jak i w treningu góry. Brzucha też nie widzę

Generalnie partia 2 razy w tygodniu to troszkę mało ale lepsze to niż nic.

Z ciekawości, mosty z nogami na podwyzszeniu? Co to?