Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Paula.cw czy invert row to to ćwiczenie gdzie przyciągasz się do sztangi z nogami opartymi o, np. ławeczkę? Wygląda "egzotycznie"
Dzisiejszy dzień kończę z ekstremalnymi wręcz zakwasami w naramiennym i bicepsach... Na dodatek bolą mnie barki, a nawet przedramiona. Straszny ze mnie słabeusz Nigdy nie spodziewałam się, że otwieranie drzwi będzie takim wyzwaniem, że muszę się zapierać, żeby je pociągnąć
TRENING
- Box squat ze sztangą 25kg 4x10
(czy w tym ćwiczeniu powinnam schodzić poniżej 90 stopni, czy 90 wystarczy, żeby maksymalnie dać wycisk pośladkom? Dziś siadałam na ławeczce i był to mniej więcej kąt prosty- pupy jeszcze nie czuję, ale jutro może się to zmienić )
- odwodzenie nogi w bok z gumą w klęku popartym 4x10
(macie jakieś bezcenne tipy na rolujące się gumy? Myślałam dziś, że oszaleję. Robiłam to ćwiczenie z 15 minut, bo co chwilę guma rolowała się na nogach i wbijała w ciało)
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, sztanga 20kg, 4x10
(polecacie raczej wąski chwyt czy szerszy? Pracujemy sztangą w linii prostej- tak jak to robią panowie, czy wypychając zakrzywiamy lekko ruch nad głowę i wracamy do klatki?)
- wyciskanie hantli sprzed głowy, hantle 4kg, 3x10
- wyciskania francuskie siedząc, hantla 6kg, 3x10
Zawsze na początku rozpiski zapominam dodać rozgrzewkę na orbitreku. Oczywiście każdy trening zaczyna obowiązkowe 10 minut na tej piekielnej maszynie :'-(
Zmieniony przez - marcik_98 w dniu 2019-10-14 19:27:24
marcik_98
Paula.cw czy invert row to to ćwiczenie gdzie przyciągasz się do sztangi z nogami opartymi o, np. ławeczkę? Wygląda "egzotycznie"
TRENING
- Box squat ze sztangą 25kg 4x10
(czy w tym ćwiczeniu powinnam schodzić poniżej 90 stopni, czy 90 wystarczy, żeby maksymalnie dać wycisk pośladkom? Dziś siadałam na ławeczce i był to mniej więcej kąt prosty- pupy jeszcze nie czuję, ale jutro może się to zmienić )
- odwodzenie nogi w bok z gumą w klęku popartym 4x10
(macie jakieś bezcenne tipy na rolujące się gumy? Myślałam dziś, że oszaleję. Robiłam to ćwiczenie z 15 minut, bo co chwilę guma rolowała się na nogach i wbijała w ciało)
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, sztanga 20kg, 4x10
(polecacie raczej wąski chwyt czy szerszy? Pracujemy sztangą w linii prostej- tak jak to robią panowie, czy wypychając zakrzywiamy lekko ruch nad głowę i wracamy do klatki?)
- wyciskanie hantli sprzed głowy, hantle 4kg, 3x10
- wyciskania francuskie siedząc, hantla 6kg, 3x10
Zawsze na początku rozpiski zapominam dodać rozgrzewkę na orbitreku. Oczywiście każdy trening zaczyna obowiązkowe 10 minut na tej piekielnej maszynie :'-(
Zmieniony przez - marcik_98 w dniu 2019-10-14 19:27:24
W inverted rows podciagasz się do sztangi (możesz tez robić je na trx) ale trzymaj nogi na podłodze. Zacznij od lekkiego nachylenia i z czasem progresuj, tak aby Twój tułów znajdował się co raz bardziej równolegle do podłogi.
90 stopni w przysiadzie do boxa jest okej, jak możesz to nagraj to ćwiczenie.
Ja mam grube gumy więc znacznie mniej się rolują ale mają tym samym znacznie większy opór. Możesz kupić takie plecione, specjalne do ćwiczeń na pośladki, one się nie będą rolować. Ale o ile jakoś nie sprawiało Ci to jakiegos wielkiego bólu to bym po prostu robiła ze zrolowaną gumą
Ja bym proponowała chwyt ciut szerszy niż szerokość barków .
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
A to jak niski będzie box do box squat zależy też od tego jaki masz cel.
Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2019-10-15 20:14:57
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html