Plan push pull legs do oceny

Witam prosił bym o ocenę mojego planu.
Jest to plan Push Pull Legs szmexego który przerobiłem lekko pod siebie.
Trenuje 3razy w tygodniu z takim rozkładem dni
Pn:pull śr:Push pt:legs
W tym tygodniu cwicxylem jego planem ale nie odpowiadają mi siady i Mc w ten sam dzień więc Mc dodałem do treningu pull i przeniosłem go na pn a zamiast zwykłego Mc w pt dodałem Mc na prostych nogach.
Informacje omnie:

Płeć
M
Wiek
15
Waga
62
Wzrost
179
Cel treningowy:
masa
Staż treningowy na siłowni:
6 miesięcy
Dieta:
80/20
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):
nie ma
Zażywane suplementy:
Kreatyna
Ostatnio przerabiany plan:
FBW5x5

Plan wygląda następująco:
Pn:Pull
Martwy ciąg klasyk:4x3-5
Podciąganie na drążku:4x5-7
Wioslowanie Pendlaya:4x3-5
Facepull:3x12-15
Wznosy na bramie:3x12-15
Uginanie przedramion:3-4x8-10
Unoszenie nóg:3-4x14-15
Śr:Push
Wyciskanie leżąc:4x3-5
Wyciskanie hantli skos dodatni:4x8-10
Rozpiętki:3x10-13
Wyciskanie żołnierskie:4x5-7
Wzonsy bokiem hantli:3x12-15
Francuz:3-4x8-10
Wspięcia na palce:3-4x5-8
Pt:Legs
Przysiad:4x5-7
Martwy ciąg na prostych nogach:4x6-8
Przysiad bułgarski:3x8-10
Prostowanie nóg na maszynie:3x10-12
Wspięcia na palce:3-4x8-10
Allahy:3-4x15
Liczę na waszą pomoc.

witaj, nie znam oryginalnego planu autora, jednak patrzac na to, co sobie zmodyfikowales

Pn:Pull -
Martwy ciąg klasyk:4x3-5
Podciąganie na drążku:4x5-7
Wioslowanie Pendlaya:4x3-5 - tutaj bym wioslwoanie np hantla, masz juz cwczenie jedno i drigie w planie ukierunowane na ruch oburacz, wiec mocna dac jakas zmiane dla grzbietu i popracowac nieco jendostronnie
Facepull:3x12-15
Wznosy na bramie:3x12-15 - kwestia jaka to wersja wznosow? pomimo, ze wznosy prezentuja batdziej ruch pull, to jednak rening barkow w obrebie boku i przodu naramiennego zazwyczaj jest dodawany do planu PUSH
Uginanie przedramion:3-4x8-10
Unoszenie nóg:3-4x14-15


Śr:Push
Wyciskanie leżąc:4x3-5
Wyciskanie hantli skos dodatni:4x8-10
Rozpiętki:3x10-13 - zamiast rozpietek bym dal cos bardziej zlozonego, co bedzie wykorzystywalo wiecej grup miensiowych, tutaj dipy by wkomponowaly sie idealnie w plan
Wyciskanie żołnierskie:4x5-7
Wzonsy bokiem hantli:3x12-15
Francuz:3-4x8-10
Wspięcia na palce:3-4x5-8


Pt:Legs
Przysiad:4x5-7
Martwy ciąg na prostych nogach:4x6-8
Przysiad bułgarski:3x8-10
Prostowanie nóg na maszynie:3x10-12
Wspięcia na palce:3-4x8-10
Allahy:3-4x15

trening samych nog nieco biedy, masz glownie cwiczenia na czworki i jedno cwiczenie na dwojki i nic na poslada, dorzucilbym jako MINIMUM uginanie lezac lub zurawia i jedno cwiczenie na tylek jako hip thrust czy glute bridge


polecam zapoznac sie z artykulem z zasadami treningu na mase
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_na_masę__zasady,_przykładowy_trening-a2354.html


zerknij ten na nasze najnowsze promocje zestaw kreatyna z bialeczkiem
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_WPC_80_Pure_Protein_ _Creatine-opis40327.html

to jest dzial od szybkich, pojedynczych pytan, tak wiec idz do dzialu trening i tam pytaj o ocene planu