Powrót na siłownie, jak szybko odrobić spadki?

Czesc. Czy to prawda, ze po przerwie buduje sie wieksze miesnie niz wczesniej? i czy buduje sie szybciej? aktualnie nie mialem jak chodzic na silke i jakos miesiac nie bylem. pozdrawiam.

O Panie! Gdyby tak było, to przerwa byłaby najlepszym sposobem na wzrost mięśni. Niestety muszę Cię zmartwić, ale najlepsze efekty daje systematyczna praca. Mało tego, nawet trudno znaleźć zawodowych kulturystów, którzy przy nieograniczonej ilości środków rzadko wracają do formy jaką mieli z przed przerwy. Prawdą jest jednak, że osoby które jakiś poziom masy mięśniowej już wcześniej zdobyły, następnie z różnych przyczyn nie trenowały, to po powrocie do aktywności i diety, to część z utraconej masy wraca szybciej niż jakby ją budowali od zera. Jest to związane z dość niejasnym zjawiskiem pamięci mięśniowej. Więcej o tym przeczytasz w artykule Macieja, pt: "Pamięć mięśniowa - fakt czy mit?"
https://www.sfd.pl/art/Pogromcy_Mitów/Pamięć_mięśniowa__fakt_czy_mit_-a3306.html

Bez wątpienia łatwiej będzie Ci wrócić do formy, jeśli do maksimum dopniesz swoją dietę. Bo jak zapewne wiesz, dobór odpowiedniej strategii żywieniowej wyjątkowo skutecznie przyczynia się do wzrostu i utrzymania masy mięśniowej.

a jaka jest najlepsza dieta dla kulturysty wg najnowszych badań? "3 najlepsze diety dla kulturystów. Najlepsza dieta na masę i rzeźbę!"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/3_najlepsze_diety_dla_kulturystów._Najlepsza_dieta_na_masę_i_rzeźbę!-a3955.html 

Zależy jak to rozumiesz. Po miesiącu bez ćwiczeń na pewno straciłeś coś z mięśnia więc dzięki pamięci mięśniowej szybko to odrobisz. Przy takiej długiej przerwie powrót do treningu siłowego będzie również większym bodźcem aniżeli przy ciągłym treningu więc i mięśnie szybciej będą rosnąć

Dokładnie. Wszystko zależy ile ta przerwa trwała. Jeśli faktycznie miesiąc to dużo tego spadku nie będzie, a jeśli był to chociażby rok to raczej to nie będzie szybka akcja. Ja przez kontuzję mięśnia grzbietu czworobocznego miałem włączoną całą prawą stronę do takiego stopnia, że jest różnica między lewym mięśniem klatki piersiowej, a prawym i to samo z bicepsem (różnica około 2,5cm), więc odbudowanie tego musi z pewnością trochę potrwać.