Wolny ciężar a maszyna.

Witam
Co według was jest lepsze wiosłowanie wolnym ciężarem czy np wyciąg dolny?




Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-10-08 21:43:33

Trening na siłowni zaczynami organizując sobie dietę i trening, jednak jakieś ćwiczenia zawrzeć w planie treningowym.
Zacząć od ćwiczeń na maszynach, które będą łatwiejsze w wykonaniu, czy może zacząć od ćwiczeń trudniejszych, wielostawowych?

Są różne teorie jak zaczynać treningi na siłowni. Jedni polecają zaczynanie od ćwiczeń na maszynach uważając, że ćwiczenia podstawowe są zbyt wymagające i trudne do wykonania dla początkujących. Czy tak jest faktycznie?

Trzeba jasno zaznaczyć, że faktem jest, że ćwiczenia na wolnych ciężarach są trudniejsze do wykonania. Jednak to w nich tkwi największy potencjał w kształtowaniu sylwetki. Angażują więcej mięśni do pracy, wymagają przyjęcia odpowiedniej pozycji, którą trzeba ustabilizować i utrzymać trzymając sztangę lub hantle, angażują do pracy wszystkie mięśnie rdzenia, a dodatkowym plusem jest to, że spalają też więcej kalorii.

W ćwiczeniach na maszynach, maszyna zdejmuje z nas konieczność stabilizacji ciężaru, dodatkowo wyznacza nam jeden tor ruchu, który nie zawsze jest dla nas najlepszy w danym ćwiczeniu.

Jak zatem postąpić?
Najlepszą sytuacją jest gdy mamy możliwość trenowanie od początku z trenerem personalnym lub osobą zaawansowaną, która potrafi przekazać nam niuanse techniczne w poszczególnych ćwiczeniach i potrafi skorygować nasze błędy.
W innym przypadku sami staramy się trenować poprawnie. Szlifujemy technikę na niższych ciężarach nie unikając ćwiczeń złożonych. Opanowanie techniki podstawowych ćwiczeń zaowocuje przez cały okres uczęszczania na siłowni i zapewni bezpieczny i skuteczny trening.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 08:07:45

Wszystkie formy ćwiczeń mają swoją wartość i jakieś zastosowanie w treningu, jednak jeśli chodzi o wartość ćwiczenia i jego efektywność to zdecydowanie polecam wolny ciężar. Wolny ciężar wymusi odpowiednie ustawienie, przyjęcie i utrzymanie pozycji technicznej, wymaga stabilizacji ciężaru więc daje silny i różnorodny bodziec.
Żeby wiosłowanie miało sens musisz przyjąć bardziej pochyloną pozycję z utrzymaniem prawidłowej pozycji, głowa ma być w jednej linii z kręgosłupem i co najważniejsze musisz sensowne tempo wprowadzić.

zalezy na czym chcesz się skupić, na wyciągu mozesz stoswać różne chwyty bo raczek jest multum, inaczej je zaatakować, nie można napisac że jedyny słuszny trening to wolny ciężar i tyle .

marcin543215

Witam
Co według was jest lepsze wiosłowanie wolnym ciężarem czy np wyciąg dolny?

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-10-08 21:43:33

nie da sie w sumie wybrac co jest lepsze a co gorsze, wszystko bedzie zalezalo od tego jaki jest cel treningowy, jak wyglada caly plan treningu grzbietu itd.
jezeli bysmy mieli potraktowac Twoje pytanie zero jedynkowo, to zdecydownaie wybralbym wolne ciezary, jednak, gdy chcemy popracowac nad szczegolami grzbietu, pobawic sie tempem ruchu itd to mozna dodatkowo wlaczyc wlasnie wyciagi, gdzie ruch jest bardzij kontrolowany i pozwoli skupic nam sie na rejonach grzbietu, ktore wymagaja wiekszej pracy. Jednak jezeli chodzi o grubosc plecow, ich mase i ogolne gabaryty, tutaj wolne ciezary sa niezastapione wioslowania, ciągi, drazek,